بالتزامن مع ارتفاع درجات الحرارة.. نصائح للتعامل مع الطقس الحار
مع ارتفاع درجات الحرارة يتصاعد خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة، التعرض المفرط لهذه الظروف الحارقة يمكن أن يطغى على آليات التبريد الطبيعية للجسم، مما يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية بما في ذلك التشنجات الحرارية، والإرهاق، والسكتة الدماغية، وارتفاع الحرارة، فيما يلي بعض الاستراتيجيات الحاسمة لمكافحة موجة الحر والحفاظ على صحتك، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
نصائح للتعامل مع الطقس الحار
حافظ على رطوبة جسمك: تناول كمية وفيرة من السوائل على مدار اليوم لتجنب الجفاف، تعتبر المياه وعصائر الفاكهة وعصائر الخضار خيارات ممتازة، خلال الحرارة الشديدة، فكر في تجديد الإلكتروليتات بالمشروبات الرياضية أو البدائل محلية الصنع.
اختر وجبات خفيفة: اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفراولة والبرتقال والخيار والخس للمساعدة في البقاء رطبًا وباردًا.
الترطيب خلال التمرين: قبل التمرين، اشرب 17 إلى 20 أونصة من السوائل قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات، وثمانية أونصات أخرى قبل ذلك مباشرة، وخلال التمرين، استهدف تناول 7 إلى 10 أونصات كل 20 دقيقة، رطب الجسم بـ 8 أونصات خلال 30 دقيقة بعد التمرين.
تجنب المواد المسببة للجفاف: ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم فقدان السوائل وتفاقم الإنهاك الحراري.
استخدم أدوات التبريد: احتفظ برذاذ التبريد في متناول يديك عندما تكون بالخارج، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعد إغلاق الستائر خلال الفترة الأكثر حرارة من اليوم في الحفاظ على بيئة داخلية أكثر برودة.
احتياطات السلامة: لا تترك أبدًا الأطفال أو كبار السن أو الحيوانات الأليفة في السيارات المتوقفة، حيث يمكن أن ترتفع درجات الحرارة بسرعة كبيرة، ابحث عن أماكن مكيفة، واستحم بماء بارد، وارتدِ ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء عند الخروج في الهواء الطلق.
الأنشطة الزمنية بحكمة: خطط للأنشطة الخارجية خلال الأجزاء الباردة من اليوم وتجنب التمارين الشاقة في الحرارة.
التعرف على أعراض الجفاف: كن يقظًا لعلامات الجفاف مثل جفاف الفم، والدوخة، والارتباك، والصداع، واطلب الرعاية الطبية على الفور إذا لاحظتها، باتباع هذه النصائح البسيطة والفعالة، يمكنك التغلب على موجة الحر مع الحفاظ على صحتك وعافيتك.
