التخسيس وتخفيف آلام الظهر والرقبة أبرزها.. 11 فائدة لـ”تمارين البلانك”
يعد تمرين البلانك من أشهر التمارين الرياضية التي تساعد على رشاقة الجسم، وذلك بسبب فوائده المذهلة لصحة الإنسان، كما يعمل على تقوية عضلات البطن وحرق الدهون.
و”البلانك” من التمارين التي تحتاج إلى مجهود عضلي كبير، حيث يتم تنفيذه من خلال الاستلقاء على البطن، ورفعها عن الأرض، مثل وضع تمارين الضغط، مع الاتكاء على اليدين والساعدين وأصابع القدمين، وبهذا يكون الجسم مرفوعا عن سطح الأرض.
ولا بد من التأكد من استقامة الظهر، مع شد عضلات البطن، والحفاظ على توازن الجسم، خلال مدة التمرين المقدرة بـ30 ثانية التي يفضل تقسيمها على 3 مراحل في كل مرحلة 10 ثوانٍ، على أن يتوسط كل فترة، كمية بسيطة من الراحة.
11 فائدة لتمارين البلانك
- تقوية وبناء عضلات الجسم.
- يقلل الوزن الزائد من خلال حرقه للدهون، حيث يقوم بالتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن والأرداف.
- يساعد على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية.
- التحكم في الانفعالات.
- التغلب على التوتر العصبي.
- المساهمة في تخفيف الآلام المفاصل.
- تعزيز مرونة الجسم ولياقته ورشاقته.
- تخفيف آلام الرقبة.
- تخفيف الآلام أسفل الظهر.
- التخلص من السيلوليت.
- شد الأعصاب.
إرشادات عليك اتباعها عند القيام بتمرين البلانك:
- أداء التمارين أمام المرآة للتأكد من صحة وضعية الجسم.
- التنفس بانتظام، فهو أمر ضروري لتأدية التمرين بشكل صحي، وتحقيق الاستفادة القصوى منه.
- المحافظة على توازن الجسم.
- شد عضلات البطن من المنتصف.
- عدم الإطالة في مدة التمرين.
- التأكد من استقامة الجسم.
مرور 131 عاما على ميلاد عميد الأدب العربي طه حسين (فيديو)
أشهر أنواع تمارين البلانك
بلانك اليد الممتدة
تعتمد على مد الذراعين بشكل مستقيم والاتكاء على راحتي اليدين.
بلانك اليد الواحدة
تعتمد على الاتكاء على اليد اليسرى فقط، ووضع الساق اليمنى على اليسرى.
أضرار صحية لتمارين البلانك
- ارتفاع مستوى ضغط الدم.
- زيادة الضغط على الظهر خاصة المصابين بمرض السمنه.
- الآلام في الظهر خاصة كبار السن.
