مع تقدم السن تحتاج النساء إلى اتباع الأنظمة الغذائية الصحية.. تعرفي عليها (دراسة)
تسعى الكثير من النساء للحصول على قوام رشيق، وذلك من خلال اتباع بعض الأنظمة الغذائية، وذلك بسبب الرغبة في الوقاية من بعض الأمراض التي يمكن أن تتعرض لها بعد سن الخمسين عامًا، ويعد اتباع الأنظمة التي تحتوي كافة العناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات والمكسرات والأسماك ومنتجات الألبان، والحصول على كميات مناسبة من الفواكه والخضراوات هي أفضل الأنظمة.
ووفقًا لموقع “Health line” تعرفي على الحميات الغذائية المناسبة للسيدات فوق سن الـ50.
نظام البحر المتوسط
يتم تصنيف حمية البحر المتوسط على أنها واحدة من أكثر أنماط الأكل الصحي لأي شخص بما في ذلك النساء فوق سن الخمسين، ويتميز هذا النظام بأنه يحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة، ويعتمد بشكل أساسي على الخضراوات والفواكه والبقوليات واستخدام زيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون، كما أن هذا النظام يقلل من الإصابة بالسمنة الناتجة عن انقطاع الطمث، ويحد أيضًا من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة المرتبطة بتقدم العمر ومنها: أمراض القلب والسرطان والتدهور العقلي والسكر.
النظام الغذائي المرن
يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على النباتات، ولكنه يحتوي على نسبة قليلة من اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك، ويعد هذا النظام اختيارًا جيدًا للنساء اللواتي تحتاج لرفع نسبة الألياف والبروتينات النباتية، وهذا النظام يساعد على خسارة الوزن بشكل مناسب ويعزز صحة القلب ويعمل على الوقاية من مرض السكر.
ما هي أعراض ضيق الشريان الأورطي عند الأطفال والبالغين؟
نظام حمية مايند
تعتمد حمية مايند على تناول الحبوب الكاملة وبعض الفواكه مثل التوت، ولكنها تعتمد بشكل أساسي على الخضراوات الورقية والأسماك الدهنية وزيت الزيتون كمصدر للدهون، ولكن لا ينصح بتناول الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء وبعض منتجات الألبان مثل الجبن والزبدة، كما يساعد هذا النظام على تقليل خطر الإصابة بالزهايمر والتدهور العقلي.
النظام الحدسي
يعد هذا النظام برنامجًا غذائيًا مصممًا لإصلاح الفكر نحو الغذاء، وبناء علاقة إيجابية بين الجسم والأطعمة التي تتناولها النساء، وصمم هذا النظام للحد من الأضرار الجسدية والنفسية التي تسببها أنظمة الدايت الأخرى، حيث إن هذا النظام لا يحظر أي أطعمة ولا يشترط كميات معينة للطعام أو توقيت تناول الوجبات، ولكن الهدف منه هو إعادة التفكير فيما نأكل وفي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وإعادة الإحساس بإشارات الجوع والشبع.
ومع كل هذه الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تحافظ على صحة النساء في سن الخمسين، يجب تناول بعض الأطعمة التي تعزز وظائف الدماغ والقلب والابتعاد عن الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة والأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، فكل هذه الأطعمة تساهم في تشكيل عوامل الإصابة ببعض الأمراض التي تطرأ على النساء بسبب تقدم العمر.
