منها العدس والفاصوليا.. 5 أطعمة تساعد على إنقاص الوزن وإطالة العمر
عرض موقع Eatthis مجموعة من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن، وتزيد من العمر نستعرضها في السطور التالية..
الفاصوليا
تمثل الفاصوليا حجر الزاوية لكل نظام غذائي طويل العمر في العالم، حيث إنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الصحية، حيث تحتوي على 77٪ كربوهيدرات و21٪ بروتين.
كما أنها تحتوي على الكثير من الألياف والبروتينات، التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي، وإنقاص الوزن.
ووجدت دراسة نشرت في مجلة جنوب شرق آسيا للطب الاستوائي والصحة العامة، أن زيادة تناول الفاصوليا بمقدار 20 جرامًا يمكن أن يُقلل من خطر الموت بنسبة 6٪،.
ووفقًا للإرشادات الغذائية الأمريكية، يجب علينا جميعًا تناول ما يقرب من نصف كوب من الفاصوليا يوميًا.
الفاصوليا السوداء
تعد الفاصوليا السوداء مصدرًا رئيسيًا للكربوهيدرات لفقدان الوزن، حيث يوفر نصف كوب من الفاصوليا السوداء ثمانية جرامات من الألياف وسبعة جرامات من البروتين.
ووجدت دراسة نشرت في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية، أن الفاصوليا السوداء، تحتوي على أكثر من 40 مرة من مضادات الأكسدة مثل نظيراتها البيضاء.
الفاصوليا بينتو
يوفر نصف كوب من حبوب البينتو ستة جرامات من البروتين ، و 7.94 جرامًا من الألياف ، و 1.8 ملليجرام من الحديد ، وهو عنصر غذائي آخر لا يحصل عليه الكثير من الناس.
الفاصوليا البيضاء
وتحتوي على 9.65 جرامًا من البروتين و 6.4 جرامًا من الألياف لكل نصف كوب.
العدس
يعد العدس مصدرًا جيدًا للألياف والبروتين، ويساعد على زيادة الشعور بالشبع، ومن ثم إنقاص الوزن، وقد وجدت بعض الدراسات أن تناول العدس قد ينظم مستويات السكر في الدم ويحسن صحة الأمعاء.
الحمص
يحتوي نصف كوب من الحمص المعلب على 10 جرامات من البروتين ، و 5 جرامات من الألياف، و 310 ملليجرام من البوتاسيوم ، أي ما يقرب من 9٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
