يأتي فصل الشتاء، ومع انخفاض درجات الحرارة، تزداد نسبة الكسل لدى الكثير من الأشخاص، ويزيد إفراطها في تناول الأطعمة، ويزداد وزنهم، كما أن البعض لا يملك رفاهية الوقت التي تجعله يذهب إلى الجيم، لممارسة التمرينات الرياضية، ومن هنا تظهر أهمية تمارين السلم، والمقصود بها هي تلك التمارين السريعة التي يمكن القيام بها من خلال السلالم، وتساعد على إنقاص الوزن لأنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتحافظ على اللياقة البدنية، كما تساهم في إمداد الجسم بالطاقة والحيوية، بالإضافة الى التخلص من الخمول والكسل، وذلك وفقا لما جاء بموقع Timesofindia. 

تمرين الجري لأعلى ولأسف

الخطوة الأولى: قف في أسفل الدرج مع مباعدة قدميك بعرض الورك. 

الخطوة الثانية: القرفصاء والقفز على الخطوة الأولى، هبوطًا في وضع القرفصاء، ركز وحاول موازنة وزنك أثناء القفز. 

الخطوة الثالثة: استمر في فعل ذلك وامضِ قدمًا.

تمرين الجري لأعلى ولأسفل

الخطوة الأولى: ابدأ من أسفل الدرج واستمر حتى القمة. 

الخطوة الثانية: الجري مرة أخرى لأسفل من أعلى إلى أسفل.

هل تناول الأطعمة في الليل يزيد من خطر الإصابة بالسرطان؟ 

تمارين انخفاض العضلة الثلاثية بأرجل مستقيمة

أولًا: قف بشكل مستقيم مع توجيه ظهرك للسلم، و ضع يديك متباعدتين عن بعضهما على حافة الدرجة الثالثة.

 ثانيًا: يجب أن يكون كتفك عموديين على معصمك ورجليك مشدودتين.

ثالثًا: اثنِ مرفقيك واغمس لأسفل حتى تصبح ذراعيك بزاوية 90 درجة. 

رابعًا: تعال إلى نقطة البداية عن طريق مد يديك وكرر ذلك.

تمرين اندفاع عميق ديناميكي إلى الأمام

الخطوة الأولى: قف في أسفل السلم مع مباعدة قدميك بعرض الورك.

 الخطوة ثانيًا: ضع قدمك اليمنى في الخطوة الأولى واخفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك. 

الخطوة ثالثًا: يجب أن تنحني ركبتك اليمنى بزاوية يمنى أمامك ويجب أن تنحني ركبتك اليسرى بزاوية يمنى خلفك.

الخطوة رابعًا: شغل هذا المنصب، ثم قف بشكل مستقيم وكرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى. 

  تمارين الضغط المائلة

أول خطوة: قف في أسفل السلم، وضع يديك على الدرجة الرابعة، لتصل إلى وضع الدفع.

ثاني خطوة: مدّ يدك وثني أصابع قدمك. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أصابع القدم.

ثالث خطوة: الحفاظ على استقامة ظهرك لخفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك. رابع خطوة: ادفع الدرج لتمديد يديك للوصول إلى وضع البداية

تمرين الجلوس L

الخطوة 1: اجلس على الأرض أسفل الدرج وراحتي يديك بجانبك.

 الخطوة 2: افرد ساقيك أمامك وضع كعب قدميك في الخطوة الأولى وارفع وركيك عن الأرض.

 الخطوة 3: اضغط على عضلات المؤخرة، اثنِ ركبتيك وادفع الوركين لأعلى. 

الخطوة 4: يجب أن يكون جسمك على شكل طاولة وأن يكون وزن جسمك بالكامل على يديك وقدميك.

الخطوة 5: اسحب الوركين إلى وضع L-sit.