6 توصيات تساهم في الحصول على اللياقة البدنية
يسعى الكثير منا للحصول على جسم ممشوق وقوام أكثر لياقة وصحة جيدة، ولكن هذا الأمر يتطلب الكثير من المعلومات عن أساليب التغذية السليمة والتدريب الخاص باللياقة البدنية، وقد يتطلب التمرين قدرًا كبيرًا من الدافع والتفاني، وغالباً ما ينتهي الأمر بالحصول على نتائج غير مرضية تؤدي إلى فقدان الأمل في خطة التمارين الخاصة بهم، وقد يكون السيناريو الأسوأ هو تخليهم عن التمرين تمامًا، وفيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتجنب حدوث ذلك، والتي نستعرضها وفق صحيفة "Time Now News".
• يجب البدء باستخدام أوزان خفيفة أثناء ممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال، حيث لا يرتبط المستخدم بل يعتمد التمرين في البداية على القيام بتمارين خفيفة ومنخفضة الشدة باستخدام أوزان أقل في الوزن وذلك للسماح للعضلات بالنمو.
• يجب الحرص على شرب كميات مناسبة من الماء قبل وأثناء التمرين للحفاظ على رطوبة الجسم، ويساهم الماء على ترطيب ونشاط الجسم وبقائه بصحة جيدة، كما تساهم بعض المشروبات الرياضية في تعزيز مستويات الطاقة وخاصة المشروبات التي تحتوي على نسبة من الصوديوم، والتي تساعد على تعويض الجسم عن الأملاح المفقودة من خلال التعرق.
• تناول البروتينات بعد التمرين بنصف ساعة، حيث يعد البروتين ضروريا للجسم ولبناء العضلات، وقد يؤدي تناول البروتين غير الكافي إلى جعل التمرين غير فعالة، لذلك يجب التأكد من أنك تحصل على جرعة مناسبة من البروتين من خلال نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية.
• حدد وقت التدريبات الخاصة بك، حيث أن التمرين الأطول لا يعني بالضرورة نتائج أفضل، فيجب ألا يزيد وقت التمرين عن 40 دقيقة يومياً، حيث أن ذلك يمنع العضلات من الإرهاق بسهولة ويساعد في الحصول على مزيد من الوقت المستثمر في أنشطة أخرى، كما يساعدك هذا الأمر في التطلع إلى جلسة التمرين القادمة.
• تعد ممارسة تمارين الكارديو أمر مهم، حيث أن التنوع في التمارين يساهم في تنوع بناء عضلات الجسم، وهناك أشكالًا مختلفة من تمارين الكارديو مثل السباحة والجري وركوب الدراجات والمشي، وكل هذه الأشكال تساعد في التمتع بعملية التمرين.
• قم بتجريب الاختلافات أثناء التمرين، حيث إن تجربة روتين تمرين واحد لفترة طويلة من الوقت قد يجعله رتيبًا وقد ينتهي الأمر بفقدان الاهتمام، لتجنب حدوث ذلك يمكنك تحسين روتينك وتجربة بعض الاختلافات في روتين التمرين في أيام بديلة.
• أخذ فترات راحة أثناء التمرين، حيث تعاني العضلات من إجهاد شديد، ولكي يكون التمرين فعالاً يجب إعطاء العضلات وقتًا كافيًا للتعافي من الإجهاد السابق الذي فرض عليها، ولذلك يجب التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة بين كل مجموعة، حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من التمارين.
4 طرق لتقليل التوتر والحفاظ على اللياقة البدنية وقت الإجازات
لعشاق اللياقة البدنية.. هذه الفاكهة مطلوبة بعد أداء التمرينات الرياضية
