تعرف على النظام الغذائي الصحيح لجميع الفئات العمرية
كايرو لايت
يعد تناول الطعام بشكل صحيح، أحد أكثر القرارات شيوعًا، والتي يتخذها الأشخاص، من أجل فقدان الوزن، ولذلك لابد من معرفة أنواع الطعام المناسبة لجميع الفئات العمرية.
وهناك عدة نصائح غذائية للذين يرغبون في إنقاص وزنهم مع بداية عام 2021 بحسب ما ذكر موقع "onlymyhealth".
- يعد سن المراهقة هو السن الذي يحدث فيه التطور الجسماني، ويتمتع معظم الأشخاص في هذه الفئة العمرية بنمط حياة أكثر انشغالًا لديهم حياة أكثر نشاطًا، فلابد من الاعتماد على الطهي بدلا من الوجبات الجاهزة، وهذا يساعد فى زيادة الوعي حول الأكل الصحيح.
- اتباع نظام غذائي متوازن لتجنب أي نقص في الأغذية، تناول كل ما هو موسمي ومناسب لصحة الأمعاء أيضًا.
- ينبغي التحقق من شكل الجسم، حيث يوجد تغير مفاجئ في معدل الأيض في العشرينات أيضا، وتناول الطعام حسب متطلبات الجسم من السعرات الحرارية.
- عدم الإفراط في تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، لأنها تحد من امتصاص الحديد في الجسم، وينبغي تناول ثلاث حصص من الخضار، ووجبتين من الفاكهة في اليوم.
- عدم تناول المكملات بدون أي سبب.
- بالنسبة لمعظم الأشخاص في الثلاثينيات من العمر، تدور حياتهم حول أسرتهم وعملهم، في مثل هذه الأوقات، ليس من السهل جدًا الحفاظ على التوازن، مما قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية المتعلقة بنمط الحياة.
خبيرة أبراج تحذر أصحاب اسمي تهاني ووسام: "كوارث عاطفية في 2021" (فيديو)
- الابتعاد عن استهلاك الملح الزائد، لأنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لهذا الغرض، ينبغي تجنب الأسماك المجففة والمواد الحافظة والملح الصيني، وما إلى ذلك.
- يعد نظام الفولات الغذائي أمرًا ضروريًا للنساء اللاتي يتوقعن أو يخططن لتكوين أسرة لمنع عيوب الأنبوب العصبي عند الرضع.
- يجب على النساء المرضعات تناول وجبات غذائية غنية بالكالسيوم والحديد، والتي يمكن أن تشمل السبانخ والمورينجا وما إلى ذلك.
- أضف المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي مع الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في النظام الغذائي.
- اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية لإبطاء عملية الشيخوخة، أضف البطاطا الحلوة والفلفل الحلو والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن وبذور الكتان والملفوف الأرجواني إلى نظامك الغذائي.
- ينبغي التخلص من دهون البطن بتناول كميات أقل من الكربوهيدرات، استبدل الدقيق بالحنطة السوداء والدخن.
- إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي لتعزيز التمثيل الغذائي في الجسم.
- المحافظة على فحص مستويات فيتامين د 3 لتقليل تساقط الشعر.
- اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية لتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب
