يلعب الصيام المتقطع دورًا مهمًا في إنقاص الوزن، وينصح به خبراء التغذية  ويساهم هذا النظام في تقليل استهلاك الطعام لفترة معينة من الوقت، وقد أظهرت العديد من الدراسات فوائد الصيام المتقطع المتعارف عليه بمفهومه الديني، حيث يعتمد هذا النظام على الإمتناع عن تناول الطعام لفترات معينة من اليوم مثل الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال الـ 8 ساعات المتبقية من اليوم، ووفق ما نشر بصحيفة "Time Now News" نستعرض أبرز المتقطع.

الوقوف أثناء الأكل

نحن نتسابق باستمرار مع الزمن، والخوف من أن نتخلف وراءنا يجعلنا نمضي قدمًا ونؤذي صحتنا دون أن ندرك أننا نفعل ذلك، والوقوف وأثناء تناول الطعام وتناول الطعام بسرعة و البلع دون مضغ كل هذه عادات هي تتعارض مع مبادئ الصيام المتقطع.

تغييرات مفاجئة في عاداتك الغذائية 

إذا كنت تأكل عادة كل 3-4 ساعات ثم تقلصت فترة تناولك فجأة إلى نافذة 8 ساعات، فسيتمرد جسدك وعقلك، وستشعر بالجوع طوال الوقت والإحباط، لذلك يجب تحديد أوقات تناول الوجبات و قم بإطالة عدد الساعات التي تقضيها بين الوجبات تدريجيًا حتى تصل إلى 12 أو 16 ساعة صيام ثم تناول الطعام.

الإفراط في الأكل عند الإفطار

يقرأ جسمك الشعور بالجوع على أنه أزمة، ويتم إرسال إشارات من الدماغ إلى معدتك لتعويض السعرات الحرارية المفقودة وفي الواقع تخزين لفترة مماثلة في المستقبل، ولكن إذا كنت لا تصوم فقط من أجل تنظيف المعدة والتخلص من السموم الموجودة في الجسم ولكن أيضًا لفقدان الوزن، فإن هذا الإجراء سيعطيك آلامًا في المعدة، لذا يجب تناول وجبة صحية تتضمن الكربوهيدرات الصحية والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضروات.

وشرب وتناول الأطعمة الخاطئة 

قد يميل الكثير من الأشخاص إلى تناول الأطعمة الدسمة في فترة الإفطار أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع، ولكن يجب أن لا ننسى أننا بحاجة إلى وجبة غذائية متوازنة لا تحتوي على أطعمة مصنعة، ويجب يشرب الماء أو القهوة السوداء أو الشاي الأخضر أثناء الصيام ولكن دون إضافة السكر.  

الخوف من ممارسة الرياضة أثناء فترة الصيام 

لا داعي للخوف من ممارسة الرياضة أثناء الصوم المتقطع، حيث يمتلك الجسم طاقة مخزنة في دهون الجسم لاستخدامها في فترة عدم تناول الطعام، لذلك إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام فلا داعي لتخطيها خلال أيام الصيام المتقطع، وبصرف النظر عن روتين التمرين المعتاد جرب بعض التمارين منخفضة التأثير مثل المشي وإذا تناولت وجبة غنية بالبروتين بعد الصيام سوف تساعدك على بناء العضلات.

5 معلومات مفيدة قبل البدء في نظام الصيام المتقطع