نصائح للرجال الذين يرغبون في فقدان الوزن بعد سن الـ 40

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع، وتناول الخضروات العرضية في سن الـ 20،  كان كافيا لإبقاء عضلات البطن محفورة، أما في سن الثلاثين، كان الوصول إلى تعريف العضلات أصعب قليلا، لكنه لم يكن مجرد حلم بعيد المنال، بينما في سن الـ 40، يزداد الأمر صعوبة. يميل التمثيل الغذائي في هذه الفترة إلى أخذ إجازة، وتشير الأبحاث إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون تميل إلى الانخفاض مع اقتراب منتصف العمر، وتأخذ عملية التمثيل الغذائي لديك طوال الرحلة، كما كشفت الأبحاث المنشورة في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن توفير مكملات هرمون التستوستيرون خلال فترة ثلاثة أشهر فقط رفع معدل الأيض الأساسي للرجال بنسبة تصل إلى 13%.، وفقا لما جاء في موقع " Eat this".  

 ابدأ وجبتك بالتفاح قشور التفاح مليئة بالبكتين، وهي ألياف كشفت عنها الأبحاث المنشورة في مجلة Anaerobe أنها فعالة في تعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية، بما في ذلك العصيات اللبنية والبكتيريا المشقوقة، والتي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

اشرب المزيد من الماء قال توني كاستيلو، اختصاصي تغذية الأداء، ومالك Nutrition For Performance :"يعتقد معظم الرجال أنهم مرطبون بما يكفي، لأن لديهم بضعة أكواب من الماء يوميًا،  كما أن القاعدة الجيدة التي يجب وضعها في الاعتبار هي شرب نصف وزن جسمك بالأوقية كل يوم".

كل ببطء أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة BMJ أن تناول الطعام ببطء لا يزيد من الشعور بالشبع فقط، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم الاستجابة الهرمونية في الأمعاء.

الشك في بعض الحالات يكون مرض نفسي قاتل ويجب العلاج منه 

 ضخ بعض الحديد أسهل طريقة لفقدان الوزن بعد الأربعين، هي إضافة بعض تمارين الوزن إلى روتينك، حيث اكتشف باحثون في كلية هارفارد للصحة العامة أن 20 دقيقة فقط من تمارين رفع الأثقال في اليوم تقلل من خطر إصابة الرجال بسمنة البطن مع مرور السنين.

تناول مرق العظام كشفت الأبحاث المنشورة في PLoS One أن البالغين في منتصف العمر، الذين يعانون من وزنهم والذين أضافوا مكملات الجلوكوزامين، إلى روتينهم قللوا من المؤشرات الحيوية للالتهاب في نظامهم بنحو الربع، كما أن مرق العظام مليء أيضًا بالأحماض الأمينية التي يمكن أن تساعد في إصلاح بطانة الجهاز الهضمي، مما يقلل الالتهاب ويعزز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية، والتي يمكن أن تعزز معدل الأيض.

استمتع ببعض الرمان أوضحت الأبحاث المنشورة في BMC Complementary & Alternative Medicine أن الفئران التي تناولت نظامًا غذائيًا عالي الدهون بالتزامن مع مكملات الرمان، فقدت المزيد من الوزن والدهون في الجسم أثناء استعادة مستويات الدهون في الدم وتقليل الإجهاد التأكسدي في الدماغ.

تناول بعض البيض أفادت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن المشاركين في الدراسة في منتصف العمر، الذين بدأوا يومهم بالبيض، فقدوا وزنًا أكبر من الذين بدأوا تناول وجبة إفطار مماثلة من حيث السعرات الحرارية والكربوهيدرات. 

اشوي بعض السلمون  كشفت الأبحاث المنشورة في التقارير العلمية أن الفئران التي تم استكمال وجباتها الغذائية الغنية بالدهون بزيت السمك الغني بالأوميجا 3، تراجعت في الوزن ودهون البطن أقل وتتمتع بوزن أقل. 

أضف الخل إلى السلطة  توصلت دراسة نُشرت في Bioscience و Biotechnology و Biochemistry في عام 2009 إلى أن المشاركين في الدراسة الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين أضافوا الخل إلى نظامهم الغذائي، على مدى 12 أسبوعًا، فقدوا المزيد من دهون البطن والوزن الإجمالي.