فوائد التفكير الإيجابي وطرق الوصول إليه

قالت الدكتورة أنابيل تشاو، أخصائية علم النفس السريري في علم النفس إن :"هناك بعض الحقيقة في القول بأننا ما نفكر فيه، نحن نستخدم المعتقدات المتعلقة بأنفسنا وكيف ننظر إلى العالم من حولنا كدليل لفهم من نحن ومن هم الأشخاص من حولنا، هذه المعتقدات تؤثر على الطريقة التي نشعر بها ونتصرف بها".

وأضافت:"وجود أفكار متفائلة بشأن أنفسنا والعالم من حولنا، يساعدنا على امتلاك مشاعر إيجابية، حيث نميل إلى الشعور بالسعادة والأمل والتقدير."

مفيد للتنمية الذاتية والصحة

مجرد التفكير في شيء ما لا يكفي لإحيائه، ولكن عندما ندرك شيئًا ما بشكل إيجابي، فهناك فرصة أكبر بأن نحقق نتيجة إيجابية، وذلك بفضل شيء يسمى نبوءة تحقق ذاتها، حيث تقول الدكتور تشاو:"هذا مفهوم في علم النفس، وأفضل مثال لتوضيحه هو:" ظاهرة وجه الطفل ".

وأضافت:" إذا كان لديك وجه طفل، فمن المرجح أن يُنظر إليك على أنك بريء أو ساذج أو محبوب، وعندما يفترض الناس أنك تشتمل على هذه السمات، فمن المرجح أن يعاملك مثل الأطفال، ويكونون أكثر لطفًا وصبرًا تجاهك".

هذا هو السبب في أنك تساعد نفسك عندما تتبنى عقلية إيجابية، فإذا كنت تتصرف بطرق واثقة اجتماعيًا مثل أن تكون ودودًا فسيشعر الآخرون بالراحة في وجودك وسيجدون أنه من الأسهل التواجد حولك، ولن يساعدك هذا بدوره على بناء علاقات طويلة الأمد فحسب، بل سيعزز أيضًا الأفكار الإيجابية التي لديك عن نفسك بشكل متكرر.

خبير إعلامي: حنين حسام أكثر شخصية بحث عنها المصريون في 2020

يمكن أن يكون للتفكير الإيجابي مظاهر جسدية

نحن ننام بشكل أفضل، لأن المشاعر السلبية يمكن أن تؤثر على دورة نومنا، مما يؤدي إلى الأرق أو النوم المتقطع، كما أننا نحن نعيش أطول، لأن المشاعر السلبية تؤدي إلى ظهور هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على أعضائنا.

ويقول شا إن يو، خريج ماجستير علم النفس الإيجابي التطبيقي في جامعة بنسلفانيا:"نشعر بأننا أكثر نشاطًا، لأن المشاعر السلبية يمكن أن تجعلنا مرهقين".

طرق الوصول إلى التفكير الإيجابي

 يتطلب التفكير الإيجابي ممارسة، ويوصي الدكتور تشاو أن تفعل ذلك عبر واحدة على الأقل من هذه الأساليب الأربعة التالية:

• أولاً:  اليقظة الذهنية، وهي ممارسة جلب عقلنا الواعي ليكون حاضرًا تمامًا في أي لحظة من الزمن.

تقول:"نتعلم أن نجلس مع أي أفكار ومشاعر سلبية أو غير مريحة، ونتقبل وجودها فينا دون حكم أو رد فعل"، كما تضيف أن اليقظة الذهنية هي خطوة في علم النفس الإيجابي، وأن فوائدها قد تم بحثها على نطاق واسع وربطتها بنتائج إيجابية.

• ثانيا: إعادة الهيكلة المعرفية، والتي تستند إلى العلاج المعرفي، وهدفها هو تحدي أو تعديل أو تكييف أو تحديد الأفكار غير المفيدة أو غير الصحية أو السلبية التي يمكن أن تشكل نظرتنا للعالم أو تصورنا لأنفسنا، في حين أن هناك عدة طرق لذلك، أحدها هو الاستجواب السقراطي.

 تشير تشاو إلى:"تدعوك هذه التقنية إلى فحص أفكارك السلبية، والتشكيك في الأدلة المؤيدة لهذه الأفكار أو ضدها، والنظر في وجهات نظر بديلة، وتحديد ما إذا كان تشويهًا معرفيًا، مثل الإفراط في التعميم أو الكارثة ، أو ما إذا كانت الفكرة حقيقة."

• ثالثا: ممارسة الامتنان، حيث تقول:" من خلال الامتنان، فإننا نعترف بأن هناك أشياء في حياتنا إيجابية، ويمكننا أن نشعر بالإيجابية تجاهها، وقد يكون هذا صعبًا إذا كانت أفكارك غالبًا سلبية أكثر منها إيجابية، مما قد يجعلك تعتقد أن حياتك أسوأ بكثير مما هي عليه ".
• رابعا: تبني عقلية النمو، هل من الأفضل أن تتطور باستمرار أم أن تظل كما هي دائمًا؟
• لأنه عندما يتعلق الأمر بالتفكير الإيجابي، من الضروري أن تحافظ على عقلية النمو على عقلية ثابتة، كلا المصطلحين صاغتهما عالمة النفس الأمريكية كارول دويك.