5 نصائح لإنقاص الوزن عند الإصابة بمتلازمة تكيّس المبايض

يمثل فقدان الوزن تحديًا أكثر صعوبة بين النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، ويعاني ما يقرب من نصف جميع النساء اللواتي المشكلات الهرمونية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، مما يؤدي إلى ظهور أعراض أكثر سوء، ويحاول كثير من الناس انقاص الوزن الزائد لتعويض التوازن الهرموني، الذي يؤثر على قدرة انقاص الوزن.

ويعد النساء اللواتي تعاني من اختلال في التوازن الهرموني حالتهم مختلفة تمامًا عن الآخرين الذين يحاولون التخلص من الكيلوجرامات لذلك فهن يحتاجون إلى بذل جهود إضافية ومزامنة نظامهم الغذائي للتغلب على ذلك.

وهناك  5نصائح لفقدان الوزن خاصة بالنساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض بحسب ما ذكر موقع "تايمز أوف إنديا".

• تعد الكربوهيدرات من المغذيات الأساسية وهي ليست مضرة بالصحة. لكن في حالة متلازمة تكيس المبايض، يمكن أن يؤثر على مستوى الأنسولين، وهي من المشكلات الشائعة بين النساء المصابات بهذه الحالة، وتشير دراسات مختلفة إلى أن ارتفاع مستوى الأنسولين قد يكون سببًا وراء زيادة الدهون في الجسم وزيادة الوزن لدى مرضى متلازمة تكيس المبايض، وللتخلص من الكيلوجرامات يحتاجون إلى خفض تناول الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين في نظامهم الغذائي.

• عند التقليل من تناول الكربوهيدرات، يجب زيادة استهلاك الدهون الصحية، ووجود الكثير من الدهون يعزز الشبع، علاوة على ذلك ، فهي غنية بالسعرات الحرارية وقد تساعد على تناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم، و لن تساعد مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند وزبدة الجوز على إنقاص الوزن، ولكنها ستتحكم في الأعراض الأخرى لمتلازمة تكيس المبايض.

• تزيد الألياف من الشعور بالشبع وتحافظ على الشبع لفترة أطول و يمنع الإفراط في تناول الطعام والمضغ غير الصحي، لن يؤدي تضمين الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا والغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه إلى رفع نسبة السكر في الدم وسيدعم فقدان الوزن، وتم الكشف عن أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين ويساعد على حرق دهون البطن لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

• تلعب بكتيريا الأمعاء دورًا مهمًا في زيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على الوزن، وبسبب ذلك فإن صحة الأمعاء والجهاز الهضمي مهمة، والنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض لديهن عدد أقل من بكتيريا الأمعاء الصحية، والتي يمكن أن تساهم في كفاحهن لفقدان الوزن قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير في زيادة عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء وتعزيز فقدان الوزن.

• يُنصح دائمًا بممارسة الرياضة قبل تناول الطعام لأنها يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وسيخزن الجسم كميات أقل من الدهون ركز أكثر على التمارين عالية الكثافة ، والتي يمكن أن تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.

شرب الشاي يساهم في فقدان الوزن أثناء النوم (دراسة)