مصدره الأساسي في أشعة الشمس.. تعرف على كل ما يخص فيتامين "د"

يعتبر فيتامين "د"، من أهم العناصر التي يحتاج إليها الجسم، لحمايته من الإصابة بالأمراض المزمنة، حيث أنه يساعد وبشكل كبير على تحسين وظائف الجسم وتقوية العظام، فضلا عن تنظيم مستويات السكر في الدم، لذا يقدم موقع "القاهرة 24"، أبرز وأهم المعلومات عن فيتامين "د" (فوائد فيتامين "د"، مصادر الحصول عليه، أعراض نقصه في الجسم وكيفية علاجه).

فوائد فيتامين د

• يعمل على حماية الجسم من الامراض السرطانية المختلفة.
• يعمل على حماية الجسم من مرض تصلب الشرايين والاوعية الدموية.
• يساعد فيتامين "د"، على تقوية العظام من خلال تحسين عملية امتصاص الكالسيوم بالجسم.

مصادر فيتامين "د"

• من المعروف انه يمكن زيادة نسبة فيتامين "د" في الجسم عن طريق التعرض المباشر لأشعة الشمس والتي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين "د"، ولمن لا تطبيل فترة الجلوس تحت أشعة الشمس.
• يوجد فيتامين "د"، بنسبة كبيرة في اللحوم الحيوانية وخاصة "كبد" الأبقار الطازج.
• يتوفر ايضا فيتامين "د" بكثرة في منتجات الألبان المختلفة، مثل اللبن والزبادي والبيض، وأنواع الجبن المختلفة.
• يوجد ايضا فثي المأكولات البحرية، مثل السردين والسلمون والتونة بشكل خاص.

أعراض نقص فيتامين "د"

• حدوث تشنجات في العضلات بشكل مستمر.
• درجة كبيرة من الليونة في عظام الجسم.
• الشعور الدائم بالتعب والإرهاق، وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية، المطلوبة.
• نقص الكالسيوم في الجسم، مما يعمل على تأخر نمو العظام عند الأطفال.

لفقدان الوزن.. الطريقة الصحيحة لتناول البطاطا الحلوة

كيفية علاج نقص فيتامين د

• تعتبر أفضل طريقة لعلاج نقص فيتامين "د"، هو التعرض إلي أشعة  بشكل مباشر خلال الصباح.
• استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين "د"، ولكن تحت استشارة الطبيب الخاص بك.
• الاكثار من تناول الاطعمة التي تحتوى على نسب كبيرة من فيتامين "د"، والتي سبق ذكرها.
• قد يؤثر نقص فيتامين "د"، أيضا على زيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم في مناطق مختلفة.
• من الممكن أن يؤثر فيتامين "د"، أيضا على الصحة النفسية، فقد يؤدي نقصه إلى الإصابة بالاكتئاب الشديد.