إذا تم تشخيص إصابتك بسكر الحمل أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بهذه الحالة، فإن إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة يمكن أن يساعدك في إدارته أو تجنبه، ويحدث سكري الحمل بشكل أساسي عندما لا تستطيع المرأة إنتاج كمية كافية من الأنسولين أثناء الحمل، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المضاعفات، ومع ذلك يمكن أن تساعد الأدوية بجانب اتباع نظام غذائي صحي والبقاء نشيطًا واختيار نمط الحياة الصحية للتحكم في مستويات السكر في الدم أثناء الحمل، وفيما يلي نستعرض عدة نصائح حول نمط الحياة للسيطرة على نسبة السكر في الدم أثناء الحمل وفق ما نشر بصحيفة "Time Now News".

يعتبر الحفاظ على مستويات السكر في الدم أمر بالغ الأهمية لصحتك وصحة جنينك، وسيساعدك أيضًا على تجنب المضاعفات أثناء الحمل والولادة، ويمكن أن تساعدك النصائح التالية على التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل فرص التعرض لمشاكل الحمل.

• تغييرات نمط الحياة 

• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يركز على مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، حيث تعد هذه الأطعمة غنية بالألياف والعناصر الغذائية ولكنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، ويجب اختيار الدهون غير المشبعة، والتي تعد جزءًا من نظام غذائي صحي مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والسلمون والسردين.

 • تجنب تناول الأطعمة والمشروبات السكرية قدر الإمكان والتي تشمل البسكويت والكعك والحلويات والمعجنات الحلوة والصودا وعصائر الفاكهة مع السكر المضاف، والآيس كريم، حيث يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة السكرية وخاصة التي خضعت للتنقية أو المعالجة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

• يجب تجنب تناول الأطعمة عالية النشويات الغنية بالكربوهيدرات والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نسبة السكر في الدم الأطعمة مثل البطاطس البيضاء والخبز الأبيض والأرز والمعكرونة، ويمكن تناولها بكميات صغيرة، ويُقترح تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل باعتدال لأنها لا تزال عالية في الكربوهيدرات، وعلى الرغم من أنها مغذية أكثر وربما يمكن أن يساعدك اخصائي التغذية العلاجي في وضع خطة وجبات تناسبك.

• يلعب الحفاظ على النشاط الرياضي دورًا حيويًا في خطة العافية لكل امرأة، ويمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في خفض مستويات السكر في الدم وتخفيف بعض الأعراض الشائعة التي قد تظهر أثناء الحمل مثل آلام الظهر والإمساك وصعوبة النوم، ويوصى بالمشي أثناء الحمل وممارسة نشاط متوسط ​​الشدة حيث يعتبر المشي اختيارا جيد أثناء الحمل، ومع ذلك يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية.

• مراقبة مستوى السكر أثناء الحمل بانتظام عدة مرات في اليوم، مثل أول شيء في الصباح وبعد وجبات الطعام للتأكد من أن مرض السكري لديك تحت السيطرة. 

• يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من النساء في إدارة سكري الحمل، ومع ذلك قد تحتاج بعض النساء المصابات بهذه الحالة إلى دواء للسيطرة على مستويات السكر في الدم.

تعرف على تأثير حمض الفوليك على الأجنة أثناء الحمل