الجميع منا إما يدرس أو يعمل طوال اليوم ويصبح الأمر محمومًا للغاية ولا يمكننا تخصيص وقت لروتين التمرين، ولكن يجب أن تفهم أهمية ممارسة الرياضة في حياتك اليومية، من أجل الحفاظ على لياقتك وصحتك يجب أن تمارس الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل كل يوم، حيث تعطي التمارين أفضل النتائج عند القيام بها في الصباح، وفي البداية يمكنك ممارسة المشي والركض وتمارين القلب هي الأسهل والأكثر إثمارًا، والركض هو تمرين صحي لفقدان الوزن، حيث أن المشي والركض في الصباح الباكر هي بداية مثالية ليومك وتحافظ  هذه التمارين على صحة قلبك تحسن الدورة الدموية في جسمك بالكامل، وفيما نستعرض 5 تمارين وفق ما نشر بصحيفة "Time Now News".

"عملية.. جادة.. مخلصة".. تعرف على صفات الشخصية اللوجستية "الـISTJ"

تساعد تمارين الكارديو أيضًا على التخلص من الأرطال وتناغم عضلات الساقين والفخذين، ويجعل الجزء السفلي من جسمك قويًا ويزيد من قوة التحمل الخاصة بك، وتساعد تمارين القلب على تنظيم ضغط الدم وتحافظ أيضًا على الأنسولين، ولهذا ينصح مرضى ارتفاع ضغط الدم والسكري بالتنزه في الصباح من قبل أطبائهم.

كما أن تمارين القلب تفيد صحة المفاصل والعظام كما أنه مفيد لعقلك وينتج هرمونات السعادة إذا كنت تمارس تمارين الكارديو كل يوم، فسوف يساعد ذلك في تقليل توترك وسيبقيك هادئًا، تمارين الكارديو مفيدة أيضًا لبشرتك وشعرك  

5 تمارين كارديو للتحكم في وزنك

الجري

الجري هو الشكل الأساسي والأكثر أهمية من تمارين القلب، ويساعد في حرق السعرات الحرارية الخاصة بك والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة بسرعة، ويعد الجري بوتيرة متوسطة أفضل طريقة لبدء صباحك، ابدأ بجولات قصيرة وبمجرد أن تعتاد على الجري يمكنك اختيار مسارات طويلة، فالجري يبقيك نشطًا ومتحركًا.

القفز على الحبل

يعد القفز على الحبل شكلاً مفيدًا جدًا من تمارين القلب، إنه يبني قوة عضلاتك ويعزز قوة الأكتاف ويحسن التناسق العام لشكل الجسم، وهو مفيد للغاية لقلبك ورئتيك، يجب أن تبدأ بوتيرة بطيئة ثم تتحول إلى متوسطة متى سمح جسمك بذلك، كما أن قفز الحبل يحرق الدهون بسرعة ويساعدك على إنقاص الوزن بسهولة.

صعود السلالم 

يعتبر صعود السلالم بوتيرة متوسطة طريقة أخرى لفقدان الوزن الزائد بسرعة، ويمكن أن يساعدك على حرق ما يصل إلى 600-700 سعرة حرارية في اليوم، ويزيد من قوة عضلاتك ويقوي الجزء السفلي من جسمك، ويمكن أن يؤدي صعود الدرج إلى زيادة الضغط على مفاصل ركبتك وساقك، وبالتالي يجب أن يتم ذلك بحذر شديد ويجب ألا يبالغ المرء في ذلك.

ركوب الدراجات 

هو وسيلة ممتعة لإنقاص الوزن بشكل فعال للغاية من تمارين القلب، يفضل الناس ركوب الدراجات إما في الصباح الباكر أو في المساء، ويمكنك ممارسة ركوب الدراجات في الهواء الطلق أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة في المنزل بمساعدة معدات الدورة الثابتة، كما أن ركوب الدراجات مفيد لعظامك ويقوي أنسجة العضلات.

السباحة

تعتبر السباحة من أفضل أشكال تمارين القلب وتفيد جسمك بالكامل وتساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك حتى لو قمت ببعض اللفات البسيطة منها، فقد تحرق ما يصل إلى 30-35 سعرًا حراريًا، والسباحة تجعلك في حالة جيدة وتحسن حالة عضلاتك، كما إنها تنشط جسمك بالكامل وتعد من التمارين التي تعمل على كامل الجسم.