عند العمل من المنزل.. أفضل الطرق لتقليل مخاطر الجلوس أمام الشاشة طوال اليوم

أجبر وباء كورونا العالم على الجلوس في المنزل، خاصة  من يمتهنون بعض الوظائف التي يمكن تأديتها من المنزل، وهو ما يتطلب الجلوس أمام الشاشات لأطول وقت ممكن، وهو ما يسبب بعض المشاكل الصحية مثل الصداع أو مشاكل في العين، وربما يؤثر على الصحة العقلية والنوم، وفيما يلي بعض النصائح عند الجلوس أمام الشاشة لفترة طويلة.

ابحث عما تقضي وقتك فيه

تصفح النوافذ  وحلل المكان الذي تقضي فيه معظم وقتك، ولفهم عاداتك وثق أين وماذا كنت تفعل، حيث يمكن أن يمنحك تقدير وقت اللعب أو وقت العمل تلميحات حول مكان التوقف في الوقت المناسب.

تأكد من أولوياتك

فكر فيما يهم أكثر من قضاء كل وقتك على الشاشة، من خلال تحديد أولوياتك بوضوح وخصص بعض الوقت لأصدقائك وعائلتك، وأهدافك الشخصية وما إلى ذلك ، والتي لا تتضمن استخدام الشاشة، كما يجب أن توازن بين عملك وقلل من وقت الشاشة من خلال التواصل الاجتماعي والتحدث مع أصدقائك كثيرًا عبر مكالمة صوتية.

قم بإيقاف تشغيل الإشعارات

قم بتعيين تذكير على هاتفك لإسكات جميع إشعارات العمل التي تنبثق باستمرار على هاتفك، كما تجنب النظر إليهم بعد وقت محدد من اليوم وركز على الأنشطة الأخرى التي لا تشمل النظر إلى هاتفك، كما يمكنك تجنب رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل عندما تنتهي من ساعات عملك.

في هذه الحالات فقط يكون الطلاق هو القرار الأمثل 

أخذ فاصل من وقت لآخر

بدلا من القفز من شاشة عملك إلى مقاطع فيديو YouTube أو مواقع الألعاب، حدد هذا الوقت استراحة لتناول القهوة يمكنك ارتشافها أثناء الوقوف بالقرب من النافذة، أو حتى أثناء المشي، وحاول أخذ استراحة لمدة خمس دقائق كل ساعة وتأكد من عدم وجود علامات على هاتفك طوال الوقت.

استخدم شاشة واحدة 

على الرغم من أنه من الصعب على العديد من الأشخاص العمل في شاشة واحدة فقط، يجب أن يسعى الجميع لتحقيق ذلك، فقد ثبت علميًا أن العمل عبر شاشات متعددة يحفز الدماغ بشكل مفرط، مما يؤدي إلى الإرهاق الذهني والتعب، لذا اجمع كل بياناتك ومعلوماتك على شاشة واحدة وركز على شاشة واحدة، بدلا من الاهتمام بإلهاءات الإنترنت.