تعرف على الأخطاء الشائعة التي تعوق عملية نزول الوزن

هناك عدة أخطاء من الممكن أن تحدث  تجعل فقدان الوزن أمرا صعبا، وفي بعض الأحيان تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وأحيانا لزيادة الوزن. 

وبحسب ما ذكر موقع "onlymyhealth"، فإن هناك  بعض أخطاء النظام الغذائي الشائعة تبطئ من عملية التمثيل الغذائي وهي:-

التقليل المفرط للسعرات الحرارية يمكن أن يبطئ عملية الأيض، فينبغي عدم الإفراط في التقليل من السعرات الحرارية وتناول ما يكفي من الطعام حتى وعدم إبقاء الجسم في حالة من الجوع.

خبراء يكشفون أذكى الحيل لفقدان الوزن بكل سهولة.. تعرف عليها

وتم تفسير ذلك عند إبقاء الجسم في حالة من الجوع يشعر الجسم بندرة الطعام ويقلل من الوزن الذي يحرق السعرات الحرارية، وبالتالي ، فإن خفض السعرات الحرارية لفترة طويلة يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

وتقليل تناول الطعام لفترات طويلة من الممكن أن يخفض معدل الأيض لديك فجأة، وانخفاض الطاقة والإغماء والقيء.

الحرص على عدم تخطي الوجبات: يتجاهل الكثير من الناس لوجباتهم، هناك اعتقاد خاطئ وهو تخطي وجبات الطعام أو الجوع قد يؤدي إلى فقدان الوزن، وهذا خطأ فادح في النظام الغذائي يجب تجنبه، وينبغي عدم تخطي اي وجبات نهائيًا. 

وينبغي تناول وجبة صغيرة بمعدل ساعتين أو ثلاثه، لبقاء الجسم نشيطًا.

اتباع الحميات الغذائية القاسية، وتعد تلك الحميات ضارة وتؤثر على عملية التمثيل الغذائي يحاول الكثير من الناس تجربة أنظمة غذائية جديدة بين الحين والآخر للحصول على النتائج المرجوة، لكنها تؤثر صحتهم 

عدم إتباع نظام الغذائي ينقصه البروتين

ينبغي التأكد من تضمين كمية من البروتين في كل وجبة، حيث يحتاج الجسم إلى البروتين للحفاظ على العضلات، وتناول كمية كافية من البروتين مهم جدًا للحفاظ على وزن صحي، حيث يزيد تناول البروتين من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، ويزيد البروتين أيضًا من معدل التمثيل الغذائي. البروتين ليس مفيدًا فقط لبناء العضلات ولكنه يساعد أيضًا في إدارة الوزن.

شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة

لا يعرف الكثير من الناس مقدار الماء الذي يجب شربه في اليوم، وتلعب درجة حرارة مياه الشرب دورًا مهمًا في إدارة معدل التمثيل الغذائي، حيث وجد أن شرب الماء البارد يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة والتي يمكن أن تساعد في فقدان الكيلوجرامات في غضون أشهر.

بعد فقدان الوزن.. 7 خطوات للحفاظ على رشاقتك من خبيرة التغذية

شرب المشروبات المحلاة

يمكن أن يؤدي الاستهلاك العالي للمشروبات السكرية إلى مشاكل صحية مختلفة مثل مرض السكري والسمنة ومقاومة الأنسولين، يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويعزز تخزين الدهون في الكبد والبطن.

 تجنب الكافيين

 لا ينبغي تجنب الكافيين لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويعد منشط للجهاز العصبي المركزي، كما أنه يساعد في إنقاص الوزن، حيث يمكن لفنجان من القهوة أو الشاي أن يعزز عملية التمثيل الغذائي. 

وينصح بعض خبراء التغذية بتجنب الكافيين، إلا أنه يختلف من شخص لآخر، و قد لا يحتاج بعض الناس إلى الكافيين وبالتالي يمكنهم تجنب تناوله، في حين أن القليل من الكافيين مفيد للجسم بشكل عام. 

حيث وجدت الأبحاث أن الكافيين يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز النشاط الأيضي وتساعد على إنقاص الوزن،  وبالتالي، تناول فنجانًا واحدًا أو شاي أو قهوة يوميًا.