للحصول على بطن مسطحة.. 6 أطعمة تساعدك على ذلك

في ليالي الشتاء القارسة التي نعيشها في هذه الفترة، يأكل الكثير منا الأطعمة التي تحتوي على سعرات عالية خلال الليل، لذا فإن زيادة الوزن في هذه الحالة أمر لا مفر منه، ولتجنب حدوث هذه المشكلة، هذه قائمة أفضل 6 أطعمة تساعد على الحصول على بطن مسطحة، حسبما ورد في موقع "إيت زيز".

الكينوا

وجد باحثو ولاية بنسلفانيا، أن إخصائيو الحميات الذين تناولوا الحبوب الكاملة فقدوا ضعف دهون البطن مثل أولئك الذين التزموا بمنتجات الدقيق الأبيض، وعلى الرغم من أنهم استهلكوا نفس العدد من السعرات الحرارية.   

تعرف على إرشادات تناول الطعام في سن الشخيوخة (تفاصيل)

وتحتوي الكينوا على ضعف البروتين الذي يملأ البطن مثل الحبوب العادية، وعدد أقل من الكربوهيدرات التي ترفع الجلوكوز، وحتى حفنة من الدهون الصحية، لذا ابدأ يومك بفنجان من الكينوا المطبوخة مع نصف كوب من الحليب ونصف كوب من العنب البري، ميكروويف لمدة 60 ثانية، ولديك بديل لذيذ ومنخفض لدقيق الشوفان التقليدي.

شاي أخضر

يؤدي الكاتيكين الذي يحتوي على مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الشاي الأخضر، إلى زيادة من عملية التمثيل الغذائي، حيث وجدت دراسة أجراها باحثون يابانيون أن المشاركين الذين تناولوا 690 ملليجرامًا من مادة الكاتيكين من الشاي الأخضر يوميًا كانت مؤشرات كتلة الجسم لديهم أقل بكثير وقياسات خصر أصغر من أولئك في المجموعة الضابطة.

الكفير

فكر في الكفير على أنه زبادي صالح للشرب، أو عصير كثيف للغاية ومليء بالبروتين، في كلتا الحالتين يعتبر منتج الألبان اللذيذ هذا ضروريًا لتفجير البطن،  بالإضافة إلى البروتين الذي يسبب الشبع، فإن البروبيوتيك في الكفير قد يسرع أيضًا من فقدان الوزن.  

أفوكادو

لا تخف أبدًا من هذا النظام الغذائي المتوسطي كامل الدسم، إنه مليء بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة - الموجودة أيضًا في زيت الزيتون-  والتي تم ربطها بخفض مستويات الكوليسترول الضار وانخفاض الوزن.

 وجدت دراسة حديثة نُشرت في The New England Journal of Medicine أن النظام الغذائي المتوسطي الدهني الصحي كان أكثر فاعلية من النظام الغذائي الذي يتجنب الدهون تمامًا.

البيض

توصلت دراسة بريطانية إلى أن الأشخاص الذين زادت نسبة السعرات الحرارية القائمة على البروتين في نظامهم الغذائي يحرقون 71 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا، أي 7.4 رطل في السنة، لذا ينصح بتناول وجبة فطور غنية بالبروتين من البيض المخفوق.

جريب فروت

يمكن للجريب فروت يوميًا بالإضافة إلى وجباتك العادية أن يسرع من فقدان الوزن، حيث تعمل حموضة الفاكهة على إبطاء عملية الهضم، مما يعني أن الأمر يستغرق وقتًا أطول للتنقل عبر نظامك، وسوف ينتهي بك الأمر بالشعور بالشبع والرضا لفترة أطول. 

كما يعمل الجريب فروت المعبأ بفيتامين سي على خفض الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.