يقوم المبتدئون ببعض الأخطاء عند بداية ممارسة التمارين في الصالات الرياضية، فبالنسبة للكثيرين، فإن ممارسة الرياضة هي الحل الأفضل لفقدان الوزن وتحقيق أهداف اللياقة البدنية، ولكن هناك من يعتقد أن الذهاب إلى الصالات الرياضية يكفي لتحقيق أحلامهم في أقصر فترة ممكنة، وفيما يلي بعض الأخطاء التي يقوم بها المبتدئين.

 رفع الأثقال على الفور

يحاول العديد من المبتدئين في صالة الألعاب الرياضية رفع الأثقال في الأيام الأولى، متجاهلين شكلهم ووقفتهم، ويفترض الناس أن رفع الأثقال سيجعلهم أقوى ويعزز غرورهم ويساعدهم على تحقيق أهدافهم بشكل أسرع، ورغم أن رفع الأثقال مفيد، فإن الوضع أو الشكل أو المعرفة غير الصحيحة يمكن أن تؤدي إلى إصابات، لذا يجب على المبتدئين فقط رفع الأوزان الثقيلة بعد إتقان الحركات الأساسية وتصحيح وضعيتهم.

تجاهل الحمل الزائد التدريجي

يقصد بالحمل الزائد التدريجي أنه يجب على الشخص في صالة الألعاب الرياضية زيادة الأوزان ببطء أسبوعيًا، فعلى سبيل المثال إذا كنت تضغط على مقاعد البدلاء 20 كجم في الأسبوع الأول، يجب أن تقوم بثلاث مجموعات من 15 و 18 و 20 ممثلاً وإذا كنت قادرًا على أداء 20 مرة بسهولة مقارنة بالأسبوع التالي، فيمكنك زيادة الوزن من 20 إلى 25 وكرر العملية. 

تساعد هذه العملية الكثير من الأشخاص على النمو واكتساب الدقة في اللياقة البدنية، لكن المبتدئين يتجاهلون ذلك أحيانًا ويتعثرون في رفع نفس الأوزان لفترات طويلة من الوقت، مما لا يفيد أهدافهم.

حسب السن.. طرق تحديد اللعبة المناسبة لطفلك (فيديو)

عدم متابعة تناول الطعام والوزن

من أكثر الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المبتدئون نادرًا هو عدم تتبع ما يأكلونه على أساس منتظم، لمعرفة مدى تقدمك، لذا يجب عليك تتبع كمية الطعام التي تتناولها يوميًا، وتدوين كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وقياس نفسك على المقياس بشكل متكرر حتى تتمكن من قياس أي تقدم تحرزه، وإجراء التغييرات والتعديلات الضرورية في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.

الحصول على نتائج سريعة

يرغب أي زائر للصالة الرياضية في أن يصبح نحيفًا أو عضليًا في أقصر وقت، وغالبًا ما يتوقع الناس رؤية النتائج في الشهر الأول ويتعرضون للتحطيم عندما لا يفعلون ذلك، وما لا يدركه الكثيرون هو أن اللياقة هي رحلة تتطلب التزامًا طويلا، حتى إذا رأيت التغييرات، فمن المحتمل أن تكون النتائج قصيرة العمر، وقد يستغرق الأمر ثلاثة أشهر على الأقل - حسب نوع جسمك ووزنك وأهدافك -  لتغيير جسمك والبدء في رؤية النتائج.