3 تمارين يجب عليك القيام بها عند الشعور بالإمساك
يؤدي الشعور بالامساك إلى الألم والانزعاج الناجم عن حركة الأمعاء غير المنتظمة إلى رغبة في بعض الأحيان إلى الاستلقاء في وضع الجنين لأن ذلك الوضع يساعد في إخراج البراز، وعند الشعور بالإمساك فإن أفضل ما يمكن فعله هو التحرك والقيام ببعض التمارين التي تساعد في تمرير الأمعاء بسهولة.
وهناك بعض تمارين تساعد في حركة الأمعاء في ذلك الوقت ومن بين تلك التمارين، وممارسة التدليك يعمل على استرخاء عضلات الأمعاء الغليظة مما يقلل من الوقت الذي يستغرقه البراز للتحرك عبر القولون، كما أنه يقلل من كمية الماء التي يمتصها الجسم من البراز ، مما يجعل مروره أكثر صعوبة.
وعند الشعور بالإمساك، فيجب بإجراء بعض التمارين في الصباح الباكر لتحسين حركة الأمعاء، لمدة ساعة بعد تناول الوجبات الكبيرة لمدة 10 إلى 15 دقيقة للعمل على حركة الأمعاء.
وتعد تمارين اليوجا من افضل التمارين لشد العضلات، ويمكن أن تساعد بعض أوضاع اليوجا في تقليل التوتر وزيادة تدفق الدم في الأمعاء، مما يؤدي إلى تحفيز الأمعاء على الانقباض وهناك ثلاث وضعيات لليوجا يمكن إتباعها عند لعلاج الإمساك وهي:
تدريب الدماغ أحدث طريقة لعلاج "إجهاد ما بعد الصدمة" (دراسة)
احصل على كل ما تبذلونه من أربع على سطح مستو، فيجب أن يكون معصم اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين مع وضع أصابع القدمين في الداخل، والاستنشاق مع استرخاء البطن وارتخاء البطن حتى يتم التحرك نحو الأرض. و من الممكن بفرد الظهر نحو الأرض برفق، إمالة عظم الذنب ومحاولة النظر لأعلى لمدة 2-3 ثوان والقيام بالزفير والعمل على تقوس العمل الفقري نحو السقف وقم بثني الذقن على الظهر وتكرر من 20-25 مرة كل صباح.
ويمكن أيضا الاستلقاء على الظهر على بساط اليوجا،و الحفاظ على القدمين معًا وذراعيك بجانب بعضهما، مع أخذ شهيق وزفير وجلب الركبتين نحو الصدر والضغط على الفخذين وتشبيك اليدين حول الساق.
وتعتبر ممارسة التنفس العميق طريقة أخرى سهلة لتحسين وظائف الجهاز الهضمي واسترخاء العقل مما قد يساهم في الحد من الشعور بالإمساك بحسب ما ذكر موقع "onlymyhealth". ويمكن أن يساعد القيام بذلك لمدة 5-10 دقائق فقط على التخلص من مشاكل البطن.
ويمكن القيام بذلك عن طريق الجلوس على كرسي مع وضع الظهر مستقيماً ووضع اليدين على الأرجل، والقيام بالزفير من خلال الفم، وغلق الشفتين والاستنشاق من خلال الأنف لمدة 4 ثوان وحبس النفس لمدة 7 ثوان ثم القيام بالزفير من الفم لمدة من 5 إلى 10 دقائق.
