5 نصائح مهمة عند المشي يجب الأخذ بها لفقدان الوزن

يعد المشي إحدى الطرق الشائعة المستخدمة من أجل فقدان الوزن، حيث يلجأ إليه الذين ليسوا من عشاق التمارين الرياضية الصارمة، ليظلوا نشيطين بدنيًا ويفقدون أوزانهم، كما يقوم به جميع الفئات العمرية، لأنه سهل ويمكن القيام به في أي مكان ولا يتطلب أي ترتيبات خاصة، فكل ما عليك فعله هو ارتداء حذائك وضرب الرصيف.

دراسة تكشف نظامًا أكثر فاعلية من الكيتو في فقدان الوزن

المشي  جيد لصحة القلب والأوعية الدموية، وعظام أقوى وصحة عقلية جيدة، لذا إذا كنت قد اخترت المشي بشكل خاص بدافع التخلص من الكيلوجرامات، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عنها للحصول على نتائج فعالة في وقت قصير.

 عليك أن تدفع نفسك بقوة أكبر

يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية، لكنه أقل مقارنة بأي تمارين أخرى، فهو تمرين منخفض التأثير وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في يوم واحد، لذا فأنت بحاجة إلى بذل جهد أكبر، وإن مجرد المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا لن يساعد في تحقيق الغرض، لذا عليك زيادة الحد الزمني وإدراج الاستيقاظ بفاصل زمني في جلستك لحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل، حيث يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها على عدة عوامل مثل الكثافة ووزنك، و لكن عليك أن تكون ثابتًا وتمشي لمدة 30 إلى 40 دقيقة كل يوم لترى أي نتيجة إيجابية.

ابدأ ببطء

إذا كنت قد بدأت للتو رحلة إنقاص وزنك، تحلى بالصبر وتمهل، ابدأ بـ 30 دقيقة وأضف 10 دقائق في روتينك بعد كل أسبوعين، وحاول أن تجعل المشي عادة لمدة ساعة واحدة كل يوم، ومن الضروري أن تتحدى نفسك من وقت لآخر ولهذا جرب التدريب المتقطع أو المشي على تضاريس مختلفة.

المشي في ضوء النهار

لا يوجد وقت مناسب أو خطأ لممارسة الرياضة، فكلما شعرت بالرغبة في ممارسة الرياضة، يمكنك المشي أو القيام بأي نشاط بدني آخر، ولكن توصلت دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم الغدد الصماء، إلى أن الحصول على بعض ضوء الشمس يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا وسيؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن بسرعة، والوقت المثالي  لذلك هو الصباح وقبل تناول الإفطار، ففي هذا الوقت، يكون جسمك بالفعل في وضع نقص السعرات الحرارية، ويمكن للمشي أن يشعل قدرة الجسم على حرق الدهون.

تأرجح ذراعيك

لا يؤدي تحريك ذراعك بقوة أثناء المشي إلى زيادة وتيرتك فحسب، بل يمكن أن يكون تمرينًا جيدًا للجزء العلوي من الجسم، كما يمكن أن يساعدك تأرجح الذراعين أثناء المشي على حرق 5 إلى 10 في المائة من السعرات الحرارية، لذا اثني ذراعيك بمقدار 90 درجة من الكتف، وحاول تأرجحها بشكل طبيعي، من مستوى كتفك إلى جيبك.

 احذر من نظامك الغذائي

المشي بمفردك لا يساعدك على التخلص من الكيلوجرامات، لذا عليك أن تعتني بعاداتك الغذائية، التي تشمل ما تأكله قبل التمرين وبعده، فهو  مهم بنفس القدر لفقدان الوزن، لهذا يجب أن تملأ طبقك بالأطعمة الصحية والمغذية، وقلل من تناول السعرات الحرارية للحصول على نتائج فعالة في وقت قصير.

بعد فقدان الوزن.. 7 خطوات للحفاظ على رشاقتك من خبيرة التغذية