من بينها صعود السلم وركوب الدراجات.. 6 تمارين تساعد على قوة التحمل

تساعد بعض التمارين الرياضية على زيادة قوة التحمل، مما يؤدي إلى القدرة على النشاط والعمل لساعات أطول، بالإضافة إلى مكافحة العديد من من الإصابات والإرهاق، ولا يقتصر الموضوع على المشي أو الجري فقط، بل هناك العديد من الأنشطة الأخرى مثل السباحة والرقص وغيرها، وفيما يلي أهم التمارين الرياضية التي تساعد على قوة التحمل حسبما جاء في موقع " onlymyhealth".

3 تمارين بسيطة لعلاج  "تدلي الرحم" عند النساء

 القرفصاء

يعد مران القرفصاء من أفضل التمارين لتشغيل عضلات الجسم، حيث يدخل الجسم كله في هذا النشاط ويساعد في بناء قدرتك على التحمل، ويمكنك القيام بهذا المران من خلال الوقوف على الأرض ثم الحفاظ  على ساقيك، بمسافة صغيرة متوازنة مع عرض الكتفين،  ثم انزل ببطء شديد واستنشق بجانبه، ولكن حاول أن تحافظ على استقامة ظهرك ولا تدع ركبتيك تذهب خلف أصابع قدميك أثناء النزول لأن ذلك يتعارض مع الغرض من هذا التمرين، كما يجب أن  تشد معدتك، واخرج صدرك واستمر في النظر إلى الأمام دون تحريك رقبتك كثيرًا، ثم ازفر مرة أخرى.

 قفز الرافعات

تمرين القفز هو تمرين يتم القيام به في الغالب أثناء تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية، حيث يساعد في تحسين قدرة الجسم على التحمل ومستوى التحمل العام، كما أن تمارين القفز تساعد على خسارة الوزن وتجعل جسمك أكثر مرونة وتحسن الدورة الدموية،  لذا حرك بشكل أساسي ضد قوة الجاذبية أثناء القيام بهذا التمرين، هذا تمرين عضلي مكثف يمكن جعله أكثر قوة باتباع التكرارات.   تمارين الضغط

هي واحدة من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل لزيادة قدرتك على التحمل، حيث يركز بشكل رئيسي على تقوية الجزء العلوي من الجسم والقلب، حيث يتم استخدام العديد من عضلاتك بما في ذلك عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتف والساقين والظهر، وكل ما عليك هو الاستلقاء على الأرض، وتحديدًا على بطنك ووضع يديك بالقرب من صدرك، ثم ارفع جسمك على أساس راحة يدك وتحمل كل الوزن لمدة 10 ثوان وكرر هذا على الأقل  5-6 مرات دفعة واحدة خلال الأيام الأولى. 

 ركوب الدراجات

يعد ركوب الدراجات من أفضل التمارين المفيدة لزيادة القدرة على التحمل وكذلك حرق الدهون، ويمكن القيام به في كل من الأماكن المفتوحة والداخلية، كما أن هناك العديد من تطبيقات الهاتف المحمول التي يمكن أن تساعد في تتبع وقت ركوب الدراجات والمسافة بسهولة، وإذا كنت تركب الدراجة في الداخل، اعتني بوضعك حيث يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ويجب أن يكون كتفك مضغوطًا في خط مستقيم، لذا ابدأ ركوب الدراجة بوتيرة بطيئة لمدة 5 دقائق وزد السرعة تدريجيًا.

بلانك تشكل

يمكن أن يساعد هذا التمرين في تحسين وبناء قدرتك على التحمل، من خلال الضغط على راحة يدك وتحمل جسمك وحوضك وركبتيك بدعمهان ابق على الأرض لمدة دقيقة على الأقل وتذكر أن تحافظ على استقامة قدميك وركبتيك تمامًا، كما يجب أن تكون منطقة الحوض والساقين مستقيمة كخط. 

نهى عابدين تمارس تمارين اليوجا في جلسة تصوير جديدة بـ"كاش مايوه" (صور)

صعود الدرج

يعتبر صعود السلالم تمرينًا مفيدًا وقويًا للغاية لقدرتك على التحمل، وذلك من خلال صعود الدرج لبضع دقائق يعادل الركض لمدة 10-15 دقيقة، وهو ما يُعرف بالقدرة على بناء النشاط البدني، حيث يمكنك الاعتماد على هذا التمرين لحرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي وخسارة الوزن بشكل كبير أيضًا.