تعرّف على 3 تمارين تساعد على العيش لفترة أطول
ممارسة النشاط البدني وتناول الطعام الصحي، هما المكونان الرئيسيان لحياة صحية وطويلة، وهناك أمر ثالث يساعد على طول العمر وجودته، وبحسب ما ذكر موقع "تايمز أوف إنديا" فإن هناك 3 تمارين تساعد على العيش لفترة أطول وهي:-
من بينها صعود السلم وركوب الدراجات.. 6 تمارين تساعد على قوة التحمل
5 أخطاء في التمارين تعيق عملية إنقاص الوزن.. تعرف عليها
تمرين قوة قبضة اليد، وتمرين قوة قبضة اليد لا تتعلق فقط بفتح أوعية مغلقة الإحكام، وربطت الدراسات بين قوة القبضة المنخفضة وزيادة خطر الإصابة بالكسور والسقوط والضعف الإدراكي والاكتئاب ومشاكل النوم والسكري من النوع 2 والوفاة المبكرة.
ووجدت دراسة طويلة الأمد نُشرت في The Lancet أن قوة القبضة هي مؤشر أفضل على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية أو من أي سبب آخر. هذا لأن قوة قبضة الشخص هي علامة موثوقة لكتلة العضلات الكلية، وهو أمر بالغ الأهمية لوظيفة كل نظام في الجسم.
يتناقص حجم العضلات وقوتها مع تقدم العمر، بدءًا من الثلاثينيات من العمر. وتعمل تمارين المقاومة على مجموعة العضلات الرئيسية في الجسم والتي يمكن أن تمنع أو تعكس فقدان العضلات.
و كلما زادت كتلة العضلات التي يمكن التمسك بها ورفعها زادت كتلة العضلات التي ستتمكن من بنائها.
وهناك 3 تمارين لزيادة كتلة العضلات وبالتالي إطالة العمر وهي: -
تمرين"Farmer's carry" وللقيام بتلك التمرين ينبغي الإيقاف مع مباعدة القدمين، والحفاظ على زوج الدمبلز على الأرض بجانب القدم الخارجية، مع الحفاظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن، والإمساك بالثقل في كل يد والنهوض بالذراعين على الجانبين، ثم البدء بالمشي إلى الأمام،والحفاظ بالإوزان على الأرض.
الرفعة المميتة "الديد ليفت"
ويكون هذا التمرين عن طريق الوقوف والأقدام مبتعدة عن بعضها البعض وتكون بعرض الورك، والمحافظة على زوج الدمبلز بجوار أصابع القدم عموديًا مع الجسم، ودفع القدم للخلف والانحناء عند الخصر، مع الحفاظ على الظهر مستقيماً وشد عضلات البطن وضيق الركبتين قليلاً، ورفع الأوزان مع راحتي اليدين في مواجهة مقدمة الفخذين والذراعين مستقيمين ثم الوقوف للخلف مع دفع الكعب للوقوف للخلف، وخفض الأوزان على الأرض ببطء.
تعليق الجسم المجوف
وينبغي الحصول على قضيب علوي، والقيام بالسحب من الأرضية لتشكيل شكل C بشكل ممدود من جسم، والانتظار لأطول فترة ممكنة مع التكرار.
نهى عابدين تمارس تمارين اليوجا في جلسة تصوير جديدة بـ"كاش مايوه" (صور)
