للسيدات.. كيف يؤثر الجري على منطقة الرحم والصدر؟
تعد رياضة الجري من أهم التمارين التي يقوم بها الجميع، فقبل الخروج لممارسة تلك الرياضة، ترتدي المرأة الجوارب التي تمتص العرق، بالإضافة إلى تزويد النفس بالوقود، مع حمل زجاجات مياه، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند الجري، بالنسبة للسيدات.
نصائح يجب اتباعها عند الجري لتجنب الإصابة وفيما يلي بعض الأشياء التي تحدث للعدائين مع طرق حلها، حسبما جاء في موقع " تايمز أوف إنديا".
التفريغ طبيعي: عندما تعود إلى المنزل بعد الجري وتجد إفرازات أكثر من المعتاد في السراويل القصيرة، لا داعي للذعر، لأن الجري لا يجعل جسمك ينتج المزيد من الإفرازات المهبلية، بل يجعلك تطرد المزيد.
خروج التفريغ: إن التدريبات عالية التأثير مثل الجري تؤدي إلى خروج التفريغ، وإذا شعرتِ أن الإفرازات غير مريحة، يمكنك ارتداء فوط داخلية رفيعة. الإفرازات: إذا لاحظت أن الإفرازات مصحوبة باحمرار وحكة، فقد تكون علامة على وجود خلل في درجة الحموضة أو الخميرة أو العدوى البكتيرية هناك.
التأثير على منطقة الثدي: يمكن للجري لساعات كل أسبوع أن يجعل صدرك يرتفع وينخفض آلاف المرات، وغالبًا ما يؤدي الارتداد إلى تغيير شكل الجري، وقد ينتهي بك الأمر بتقليل حركة ذراعك، وهذا يمكن أن يضر شكلك ويزيد من فرص الإصابة، لذا يمكنك حل هذه المشكلة بارتداء حمالة صدر ذات عنصر دعم عالي.
يمكن أن يحدث تسرب للبول: يمكن أن يؤدي الجري إلى تفاقم الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ضعف عضلات قاع الحوض، وهذا هو الحال في الغالب بعد الولادة المهبلية أو النساء في سن اليأس أو على وشك ذلك.
عندما يتدلى الرحم في مثل هذه الظروف، يمكن أن يضغط على المثانة والإحليل لإحداث تسرب، حيث تزيد ممارسة الرياضة من الضغط داخل البطن ويمكن أن يجبر الارتداد الرحم على الضغط على المثانة والإحليل بشكل أكبر، لذا يجب التبول قبل الخروج للجري وعدم الإمساك به، كما يمكنك أيضًا أن تأخذ استراحة عندما تشعر أنك بحاجة إليها.
يمكن القيام ببعض التمارين لتقوية عضلات قاع الحوض، إذا كان سلس البول يقف في طريق حبك للجري، يمكنك العمل مع معالج لتقوية عضلات منطقة الحوض.
منطقة الرحم: تشكو الكثير من العدائات من التهاب في منطقة الرحم أثناء التمرين، لذا يمكنك تقليل الإصابة بالحكة من خلال وضع الكريمات المضادة قبل الجري وبعده، بالإضافة إلى ارتداء قيعان للحفاظ على المنطقة.
النوم ومرطبات الجسم والكافيين وكريمات البشرة.. عادات خاطئة قبل التمارين الرياضية
