6 فوائد تنتج عن رفع الأثقال للنساء.. تعرف عليها
هناك رأي يقول إن أكثر التمارين فاعلية لفقدان الوزن هي تمارين الكارديو والركض على جهاز المشي أو الزومبا أو التمارين الرياضية، معتقدين أن رفع الأثقال أو تدريب القوة مخصص للرجال فقط، ويرجع السبب وراء هذا هو أن تمارين القوة ستمنح أجسادهم مظهرًا ذكوريًا، مما يجعلها تبدو ضخمة مثل بعض الرجال.
حسبما جاء في موقع "تايمز أوف إنديا"، فإن هذه فكرة خاطئة، لأن تدريب القوة مفيد للغاية للنساء، فهو لن يساعدهم فقط على إنقاص الوزن بشكل أسرع، وتحقيق صحة أفضل ولكن أيضًا اكتساب القوة، وفيما يلي بعض الفوائد الناتجة عن تمارين رفع الأثقال للنساء.
منها علاج جفاف الجلد وزيادة نسبة الكولاجين.. تعرف على فوائد عصير الجزر
يسهل فقدان الدهون بكفاءة
توصلت الدراسة إلى أن النساء يمتلكن حوالي 6 إلى 11 في المائة من الدهون في الجسم أكثر من الرجال، ويساعد تضمين تمارين القوة في روتين التمرين على تطوير العضلات وحرق الدهون أيضًا، كما أنه يسرع من معدل الأيض، مما يساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ليس فقط أثناء التمرين ولكن أيضًا أثناء راحة الجسم.
يعزز صحة العظام
أشارت العديد من الدراسات إلى أن تمارين القوة للنساء تساعد في زيادة كثافة العظام مع مرور الوقت، وتقوية العظام، وعليه فقد تقل فرص إصابة النساء بهشاشة العظام المرتبطة بالعمر بشكل كبير، كما يمكن أن تساعد العظام القوية وكتلة العضلات المتزايدة في تحقيق مرونة وتوازن أفضل.
يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري
أجرى المعهد الوطني للشيخوخة (NIA) وكلية الطب بجامعة هارفارد، دراسة وجدت أن النساء اللواتي يبلغن 62.6 عامًا في المتوسط ، اللائي مارسن أي نوع من تمارين القوة المنتظمة ، حققن انخفاضًا بنسبة 30 في المائة في الإصابة بمرض السكري من النوع 2 (T2D). بالإضافة إلى ذلك ، انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17 في المائة. يعتقد الخبراء أن تمارين القوة تلعب دورًا مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. ويرجع ذلك إلى تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم وضغط الدم وانخفاض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
يقلل من التوتر والقلق
يتطلب تدريب القوة التركيز والتركيز. أنها فعالة في الحد من التوتر والقلق. يفرز الإندورفين أثناء التمرين، مما يحسن مزاجنا، وهذا يساعد على صرف عقلك عن كل التوتر والمشاكل الأخرى. تدريبات المقاومة بكثافة منخفضة إلى متوسطة (أقل من 70٪ 1 تكرار كحد أقصى) ينتج عنها انخفاض موثوق وقوي في القلق والتوتر، وفقًا للبحث. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحصول على جسم لائق يمكن أن يصنع العجائب لثقتنا.
جودة نوم أفضل
بعد التمرين، يحتاج جسمنا إلى الراحة لتجديد شبابه، لذلك إذا كان المرء يعاني من صعوبة في النوم أو يريد تحسين نوعية النوم، فيجب على المرء أن يعطي تدريبات القوة، يمكن أن يساعد التمرين الشاق على تهدئة الجسم ليتمكن من النوم العميق ، وهو أمر ضروري لتجديد شباب الجسم.
يعزز القوة
يعتبر تدريب الأثقال من أفضل الطرق لتحسين القوة في مناطق مثل القلب والساقين وأسفل الظهر والجزء العلوي من الجسم، وهذا بدوره يعزز قدرة المرأة على أداء الأنشطة اليومية في العمل والمنزل بسهولة.
لذا، ها هو! لم يفت الأوان أبدًا لبدء تدريب القوة. في المرة القادمة ، سواء كنت تتمرن في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، لا تتردد في حمل تلك الأوزان والحصول على اللياقة البدنية. الأمر كله يتعلق بالتحول إلى أفضل نسخة من نفسك، ومع ذلك تأكد من التركيز على الشكل والأسلوب المناسبين لتجنب الإصابات.
