نصائح بسيطة لجعل النظام الغذائي أكثر صحة

يساعد النظام الغذائي الصحي في تنظيم العديد من وظائف الجسم الطبيعية وفي الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، وتشمل الفوائد الصحية الحد من مخاطر الإصابة بالسكري ومشاكل القلب وحتى السرطان.

يُقترح أيضًا عدم إجراء أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي في الروتين، حيث يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على الجسم.

ولا بد من إجراء تعديلات صغيرة وببطء شديد حتى يتمكن الجسم من التكيف بشكل إيجابي، ويمكن محاولة تضمين وصفة صحية جديدة على الأقل في الجدول، ولن يلعب هذا دورًا في الحفاظ على نظامك الغذائي فحسب، بل سيجعل العملية أكثر إثارة للاهتمام، بحسب ما ذكر موقع "onlymyhealth".

ولجعل النظام الغذائي أكثر صحة يمكن اتباع عدة نصائح بسيطة وهي:

• إضافة الزبادي اليوناني إلى النظام الغذائي

الزبادي اليوناني أكثر سمكًا وأثقل ودسمًا مقارنة بالزبادي العادي ويحتوي الزبادي اليوناني على كميات عالية من البروتين والدهون، علاوة على ذلك، فإن تضمين الزبادي اليوناني في النظام الغذائي يبقى الجسم ممتلئًا لساعات أطول لأنه يحتوي على ما يصل إلى ثلاثة أضعاف كمية البروتين الموجودة في نفس الكمية من الزبادي العادي وهو طعام منخفض السعرات الحرارية. 

كما أنه يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات واللاكتوز مقارنة بالزبادي العادي.

• إضافة البيض على الفطور

البيض وجبة صحية ومغذية، ويمكن الاعتماد على أي نوع من البيض، ويساعد البيض على إضافة العديد من العناصر الغذائية الأخرى، ويمكن أيضًا تناول البيض على الإفطار والغداء والعشاء، لأنه متعدد الاستخدامات وبأسعار معقولة، ومع ذلك، فمن الأفضل تناول البيض على الإفطار لأنه مصدر غني بفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

•  تناول الطعام ببطء

يجب التعود على تناول الطعام ببطء من أجل الحفاظ على فترات زمنية بين الوجبات واستهلاك كميات أقل من الأطعمة. 

ويمكن تناول الوجبات ببطء أن يساعد في ملء المعدة، وينبغي تجنب تشتيت الانتباه بالتلفاز والهواتف المحمولة.

• تناول الفاكهة بدل من العصير

يختار كثير من الناس العصائر بدلاً من تناول فاكهة كاملة، هذه الخيارات ليست صحية على الإطلاق، لأنها تزيد من محتوى السكر في الجسم، لذلك ينبغي تناول الفاكهة عند الشعور بالجوع أثناء النهار، ويعتبر تناول التفاح والبرتقال والموز كل يوم مفيدًا للجسم. 

• شوي الطعام  بدلاً من القلي

يمكن أن يزيد الطعام المقلي من نسبة الكوليسترول في الجسم ويصبح ضارًا، ليس من الصحي تناول الوجبات الخفيفة المقلية طوال الوقت، يجب تناول الطعام المخبوز أو المحمص كبديل.

•  تناول خبز الحبوب الكاملة

يمكن أن يساعد تناول المزيد من الألياف ومنتجات الألبان في تحسين أداء الأمعاء، والفواكه والخضراوات وخبز الحبوب الكاملة غنية بالألياف ويمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على المعدة ممتلئة لفترة طويلة مقارنة بالأطعمة الأخرى.

لن تتخيل ماذا تفعل الاطعمة المجمدة بصحتك "أضرارها خطيرة"

• تناول الخضار الخضراء أولاً

طريقة أخرى جيدة للتأكد من أتباع نظام غذائي صحي وهي تناول أكبر قدر ممكن من الخضار الأخضر، ومن الأفضل تناول الخضار الورقية أولاً، ويفضل تناولها كبداية.

• شرب كمية كافية من الماء

الحفاظ على رطوبة الجسم جيدًا بالكثير من الماء، ولكن لا ينبغى تناول المشروبات الغازية والمشروبات الغازية والعصائر ومخفوق الحليب، ويساهم شرب كمية كافية من الماء في الأداء السليم للعديد من وظائف الجسم ويمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها كل يوم وينبغي شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء مفيد لجسم الإنسان.