8 طرق تساعد في التخلص من الأرق
يعتبر النوم أمر مهم لإتمام الوظائف المختلفة للمخ، ويمكن أن يؤثر النوم السيئ أو غير الكافي سلبًا على الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء، ومن ناحية أخرى ثبت أن النوم الجيد يحسن مهارات حل المشكلات ويعزز أداء الذاكرة لكل من الأطفال والبالغين على حد سواء، ويقوم الجسم بإصلاح الأنسجة أثناء النوم، كما يقوم المخ بفرز محرك الذاكرة الخاص به عندما ننام، وتحدث العديد من وظائف التمثيل الغذائي أثناء النوم، ولقد ثبت بشكل متكرر أن أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو أمراض القلب أو الاكتئاب أو ضعف القوة الرياضية،ة وفيما يلي إليك بعض النصائح والاقتراحات التي يمكنك اتباعها للنوم بشكل أفضل.
• النوم والإستيقاظ والنهوض من الفراش في وقت محدد كل يوم، حيث أن الروتين يجلب الانضباط ويساعد جسمك على ضبط ساعة الجسم، ويساعد ضبط الساعة البيولوجية للجسم على تطوير نمط نوم أكثر صحة.
• توقف عن شرب الشاي أو القهوة من المساء، فيمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى تدهور جودة النوم بشكل كبير، خاصةً إذا كنت تشرب كميات كبيرة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء لأنه يحفز جهازك العصبي وقد يمنع جسمك من الاسترخاء الطبيعي في الليل.
• توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من وقت النوم، حيث تحافظ الأجهزة الإلكترونية على عقلك منخرطًا في سلسلة من الأنشطة المنفصلة ولا تسمح له بالهدوء أو الاستقرار، كما أن التعرض للضوء الأزرق يخدع الدماغ للاعتقاد بأن ضوء النهار ساكن، قم بتثبيت تطبيق يمنع الضوء الأزرق على هاتفك الذكي أو الكمبيوتر المحمول، وتوقف عن مشاهدة التلفاز وأطفئ أي أضواء ساطعة قبل ساعتين من النوم.
• لا تأخذ قيلولة خلال النهار، فبالرغم من أن القيلولة القصيرة مفيدة لطاقة الجسم، فإن القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة خلال النهار يمكن أن تربك ساعتك الداخلية، وتتركك تكافح من أجل النوم ليلًا.
• التخلص من الفوضى وتراكم العمل، حيث أن القلق والشعور بأنك محاط بأمور أو مشاكل يمكن أن يضعف نمط النوم.
• الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بساعة وتناول كوب من الحليب الدافئ، ثم استقر على قراءة شيء مهدئ، وقضاء الساعة التي تسبق موعد النوم في فعل شئ تحبه، مثل العناية ببشرتك والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
• وضع جدولًا زمنيًا لليوم التالي وحدد المواعيد، فعندما يشعر المرء بالقلق بشأن عمل اليوم التالي أو ما قد يجتمع به في بداية اليوم التالي، يتأثر النوم سلبًا.
• انتبه لما تأكله من الأطعمة التي تسبب نفخة في البطن أو التي تهيج بطانة المعدة، والتي تجعلك تشعر بعدم الارتياح.
تعرف على التعامل مع مرض السكر باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
