أفضل 3 تمارين كارديو لفقدان دهون البطن وطرق القيام بها
تعد عملية فقدان دهون البطن من أصعب ما يواجه الناس عند الرغبة في فقدان الوزن بشكل عام، حيث تؤدي الدهون في هذه المنطقة إلى بعض الأمراض التي تتعلق بالقلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى زيادة مستوى الكوليسترول في الدم، مع ارتفاع الدم.
تظهر الدهون في البطن بسبب اتباع نمط حياة غير صحي، مع الاستهلاك الكبير للدهون وقلة النشاط البدني، لذا فإن ممارسة الرياضة، تعزز عملية حرق الدهون.
ما هو HIIT؟
يعرف بالتدريب المتقطع عالي الكثافة، وهو نوع من التدريب يتضمن تمارين عالية الكثافة مع وقت أقل للتعافي بينهما، ويساعد تمرين HIIT في إنقاص الوزن، كما يعزز التمثيل الغذائي ويقوي الجسم، وفيما يلي 3 تمارين HIIT يمكن أن تساعدك على فقدان دهون البطن بسهولة، حسبما جاء في موقع "تايمز أوف إنديا".
القفز على الحبل
يعد مران القفز على الحبل من التمارين الشائعة، كما أنه من السهل أداء التمرين الذي له فوائد صحية كبيرة، بالإضافة إلى أنه يساعد على حرق الدهون وبناء عضلات ساقيك، وفيما يلي طريقة إجراء التمرين.
- قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا ممسكًا الحبل بيديك.
- اقفز وابدأ في التخطي.
- يمكنك تجربة التعديلات مثل مفاتيح الأرجل.
طرق للتخلص من دهون الذراع العنيدة
الرافعات الخشبية
التمرين يساعد في تقوية قلبك، وفيما يلي كيفية إجراء التمرين.
- استلق على السجادة لأسفل، وضع راحتي يديك على السجادة.
- ارفع جسمك لأعلى بحيث تكون ذراعيك مستقيمة ومحاذاة لجسمك.
- هذا هو الموقف الخشبي.
- تأكد من أن جسمك في وضع مستقيم.
- باعد ساقيك واعدهما معًا.
- كرر لعدة مرات.
وضع القرفصاء
يساعد التمرين على تقوية عضلاتك العلوية والسفلية ويساعد في حرق الدهون، ولأداء التمرين، قم بما يلي:
- قف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين.
- اجلس في وضع القرفصاء واقفز على الفور وادفع جذعك لأعلى وارمي يديك لأسفل.
- كرر حتى الوقت الذي تشعر فيه بالراحة.
أضرار الكارديو
تمارين HIIT لها فوائد مختلفة ولكنها قد تسبب أحيانا بعض الأضرار، فيمكن أن يسبب الغثيان والدوخة وألم العضلات، وتجنب أي آثار سلبية، لا تفرط في التمرين، وحافظ على رطوبتك طوال التمرين.
