"التعرض للشمس و التأمل".. تعرف على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون السعادة

السيروتونين هو مكون في الدماغ يساعد على تنظيم المزاج والمسؤل عن السعادة والقلق، وهو مرتبط باضطراب الاكتئاب والذعر والقلق. وتكون الأمراض العقلية نتيجة لانخفاض السيروتونين في الدماغ، وينتج الدماغ هرمونات السعادة والحزن التي تحسن المزاج والسلوك. 

السيروتونين مسؤول أيضًا عن الإدراك والذاكرة والتعلم، وهو هرمون رئيسي لا يؤثر فقط على العقل، ولكن على الجسم بشكل عام، لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في الصحة العقلية.  ويمنح السيروتونين شعورًا بالرفاهية والسعادة، ولكن ارتفاع أو إنخفاض، ذلك الهرمون ليست صحية، ويجب أن يكون هناك توازن لهذا الهرمون في الجسم.  

ويمكن أن يؤدي انخفاض مستوى السيروتونين إلى الاكتئاب، ويؤدي المستوى المرتفع للغاية من السيروتونين، إلى انخفاض الإثارة وارتفاع ضغط الدم والأرق. كما أنه يحفز الجزء من الدماغ الذي يتحكم في الاستيقاظ والنوم، بحسب ما ذكر موقع"timenownews".

كيف تلتقط صورة فوتوغرافية جميلة؟

وعندما تكون مستويات السيروتونين طبيعية، فمن المرجح أن الشعور بالهدوء والاسترخاء والسعادة والتركيز.  ويمكن أن تكون الاضطرابات السلوكية نتيجة لانخفاض السيروتونين. ومن الممكن زيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي في المرحلة الأولية إذا تم الاهتمام به جيدًا، وهناك 5 طرق طبيعية لزيادة هرمون السعادة في الجسم منها:-

ممارسة الرياضة: حيث تساعد في إطلاق التربتوفان في الدم، وتعمل على رفع معدل ضربات القلب، وينبغي تجربة تمارين الأيروبيكس أو الزومبا للحصول على أفضل النتائج، حيث ينتج عن التمارين الرياضية هرمونات سعيدة في العقل،  والحافظ على عمل العقل بسلاسة، ويمكن أيضًا تجربة السباحة أو الركض أو المشي لمسافات طويلة. الشمس:  يزيد الضوء الساطع وأشعة الشمس من كمية السيروتونين في العقلك مما يساعد في تحسين المزاج ويساعد في الشعور بالاسترخاء، ويجب التعرض للشمس 30 دقيقة على الأقل كل يوم لزيادة مستويات السيروتونين وعدم التعرض للمعاناة والاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى ذات الصلة. تدليك الأنسجة العميقة: يساعد تدليك الأنسجة العميقة في التخلص من التوتر والهدوء، وينصح بشدة عند الشعور  بالتوتر لفترة طويلة، ومطلوب 20 دقيقة على الأقل من العلاج بالتدليك للتخلص من القلق والتوتر، ويساعد ذلك على إنتاج السيروتونين.  

الغذاء  من المستحيل الحصول على السيروتونين مباشرة من المنتجات الغذائية،  ولكن هناك بعض الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والتي بدورها تزيد من مستوى الهرمونات السعيدة في الجسم.  ويجب إستهلاك أطعمة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والحليب والجبن والمكسرات وخبز القمح والأناناس لزيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي. التأمل التأمل المصحوب بتمارين التنفس هو مفتاح العقل السليم، ويهدئ ويريح أعصاب الدماغ، ويزيد من إفراز السيروتونين ويخلق شعوراً بالسلام الداخلي.