3 تمارين لتخفيف آلام الرقبة.. تعرف عليها

واحدة من أكبر الظروف الحديثة، هي قضاء عدد ساعات على أجهزة الكبيوتر والهواتف المحمولة، ونتيجة لهذا الوضع يعاني الكثيرمن مشكلة "تصلب الرقبة"، والضغط والشد في عضلات الرقبة والكتفين.

ولكن من الممكن علاج تصلب الرقبة بسهولة بعمل بعض تمارين التمدد المنتظم، ويجب حمل الجهاز على ارتفاع مرئي، وأخذ راحة كل 15-20 دقيقة. 

5 نصائح.. للوقاية من آلام الظهر والرقبة لدى طفلك أثناء الدراسة عبر الإنترنت

ويقول الدكتور دينيش شري كومار، استشاري أول ومدير جراحة العمود الفقري في مستشفى شانغي العام، إن ممارسة تمارين الرقبة والكتف تكون مفيدة أيضًا في منع آلام الرقبة.

وهناك 3 تمارين يمكن القيام بها بسهولة في المنزل.

• سحب الرأس  للخلف: 

وذلك من خلال  سحب الرأس للخلف والنظر لأعلى شغل هذا المنصب لبضع ثوان لتمديد المنطقة، بحسب ما ذكر موقع "herworld".

• تساعد وضعية اليوجا الشائعة على فتح جدار الصدر الأمامي والكتفين ، والتي غالبًا ما يتم تقريبها عندما نثني فوق أجهزتنا.
• تعليق الجزء العلوي من الجسم:

تساعد هذه الوضعية على إطالة العنق وأوتار الركبة، لذا فهي لا تخفف فقط العضلات التي تدعم الرأس، ولكن أيضًا العضلات المشدودة من الجلوس طوال اليوم.