هل يجب أن تشرب القهوة أثناء اتباع الصيام المتقطع؟
شرب فنجان من القهوة القوية هو دعوة الاستيقاظ التي يحتاج إليها الكثير من الناس أول شيء يحتاجونه في الصباح، لأن الكافيين ينشط أيضًا في منتصف النهار، ولكن بالنسبة لمن يتبع الصوم المتقطع، قد لا يكون شرب القهوة هو الفكرة الأكثر حكمة.
6 أكواب من القهوة يوميًا تزيد من معدل الدهون في الجسم (دراسة)
يُسمح بشرب القهوة السوداء مع الصيام المتقطع - خلال ساعات الصيام وغير الصيام - ويمكن الاستمتاع بالمشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل القهوة بأمان عند اتباع نظام الصيام المتقطع، ولن تدفع المشروبات منخفضة السعرات جسدك للخروج من حالة الصيام، وبالتالي يمكن تناولها بأمان أثناء فترة الصيام وتناول الطعام، أو لن تؤثر حقًا على تقدمك بطريقة كبيرة.
تحتوي القهوة السوداء على ما يقرب من 2-3 سعرات حرارية - اعتمادًا على كيفية تناولها - وبعض المعادن النادرة والبروتين المنخفض جدًا، وإذا كنت تفكر في تناول 2-3 أكواب في اليوم، فلن تكون السعرات الحرارية والقيم الغذائية كافية لبدء فرق التمثيل الغذائي الذي من شأنه أن يعيق فقدان الوزن، وبالتالي يمكن استهلاك القهوة السوداء بأمان.
تحمل القهوة أيضًا فوائد صحية إضافية إذا كان هدفك الأساسي هو إنقاص الوزن، كما أن القهوة ليست فقط مشروبًا منخفض السعرات الحرارية، ولكنها أيضًا تعمل بشكل جيد بشكل مذهل في قمع شهيتك، وتقليل أي اشتهاء جوع قد تشعر به، وهي طريقة رائعة لتحقيق التوازن بين الصيام المتقطع ونمط حياتك اليومي.
قد يكون هناك أيضًا بعض الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الشخص إذا جمع بين القهوة والصيام المتقطع، من تحسين وظائف المخ، وتقليل الالتهاب، وانخفاض مستويات السكر في الدم، يرتبط شرب القهوة أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
تعرف على العلاقة بين تناول القهوة واضطرابات وظائف الكبد
كما وجدت بعض التجارب السريرية والدراسات التي أجريت على الحيوانات أن شرب القهوة قد يساعد أيضًا أخصائيو الحميات في الوصول إلى البلعمة الذاتية بشكل أسرع، وبالتالي قد يكون من المفيد تضمين كوب من جو في نافذة الصيام أو عدم الصيام.
لا بأس بشرب 2-3 أكواب من القهوة ليوم واحد، ومع ذلك فإن المبالغة في ذلك يمكن أن تؤدي إلى عواقب، وتدفع مستويات السعرات الحرارية الخاصة بك بعيدًا عن المخططات وقد تجعل نظامك الغذائي غير ناجح.
ويرتبط تناول فناجين القهوة الزائدة أيضًا بعوائق أخرى، بما في ذلك الصداع ومشاكل الجهاز الهضمي وارتفاع معدل ضربات القلب والقلق واضطرابات النوم، ومع ذلك، لا يمكن تناول جميع أنواع القهوة بسهولة أثناء الصيام المتقطع، لأن الكافيين في حد ذاته قد لا يكون مكونًا سيئًا، فإن ما تضيفه إلى قهوتك قد يجعلها غير صحية.
قد تؤدي إضافة كميات زائدة من السكر وكريمة الخفق ومكونات التزيين - إذا كنت تتناول قهوة تم شراؤها من المتجر- إلى زيادة عدد السعرات الحرارية، حتى لو كانت منخفضة السعرات الحرارية، يمكن أن تزعج نظامك الغذائي، وفقا لما ذكره موقع "تايمز أوف إنديا".
هناك أيضًا العديد من الدراسات التي وجدت أن الأشخاص الذين لديهم مستويات ضغط دم مرتفعة أو مرتفعة قد لا يستفيدون من الكافيين أثناء الصيام المتقطع، وقد يتسبب الكافيين في ارتفاع مستويات ضغط الدم، لذا إذا كنت تعاني من مشاكل حالية، فمن الأفضل مراجعة الطبيب أولا.
يمكن أن تختلف عادات الاستهلاك الخاصة بك -على سبيل المثال، إذا كنت تفضل تناول القهوة مع الحليب والسكر- اعتمادًا على نوع نظام الصيام المتقطع الذي تتبعه.
منها "الدالغونا".. تعرف على أغرب المشروبات التي دخلت بها القهوة
