تعرّف على أفضل تمرين لفقدان دهون المنطقة السفلية من الجسم
تعد التمارين أحد أهم التغييرات في نمط الحياة، لذا يجب على الناس من جميع الأعمار القيام بها، وتساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وتساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض والاضطرابات، ولا تتعلق التمارين بفقدان الوزن فقط ، على الرغم من أنها تلعب دورًا رئيسيًا في هذه العملية.
هل من المهم تناول البروتين مباشرة بعد التمرين؟
على الرغم من أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وعوز السعرات الحرارية مهم لفقدان الوزن، فإن التمرين جزء أساسي من عملية فقدان الوزن، وإذا كنت تحاول إنقاص وزنك وتنسيق جسمك، وخاصة الجزء السفلي، فإليك تمرينًا يمكن أن يساعدك في تحقيق ذلك.
القفز بالارتداد
تعد الطعنات طريقة رائعة لتمرين عضلات الجسم السفلية وتناغمها، كما أنه يساعد في فقدان الدهون، ومع ذلك، فإن الاختلاف البسيط في التمرين لا يجعله أكثر متعة فحسب، بل ويجعله أكثر فاعلية أيضًا.
كيفية أداء القفز بالاندفاع مع الارتداد
قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على خصرك. تقدم للأمام في اندفاع منتظم، لكن افعل ذلك بالقفزة.
6 نصائح تساعدك على أداء التمرينات الرياضية في فصل الشتاء بشكل أفضل
قم بترتد الجسم في الوضع مرة واحدة، وقم بتبديل الساق التي تتقدم للأمام، مع القفز مرة أخرى. يمكنك أداء 15 تكرارًا من هذا التمرين، على مجموعتين، خاصة للمبتدئين.
الفوائد الصحية لهذا التمرين
يساعد القفز على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يضيف اندفاع القفز تنوعًا مثيرًا للاهتمام للتمرين، مما يجعله أكثر استدامة.
يساعد الاندفاع على شد البطن، المؤخرة، الأرداف، أوتار الركبة والساقين. تساعد الاندفاع على تقوية العضلات الأساسية والعضلات في الساقين والفخذين.
تساعد الطعنات على تحسين الموقف.
تساعد الطعنات أيضًا على استهداف عضلات البطن، مما يقلل الألم أو التهيج من أي نوع.
التمرين السريع أكثر فاعلية في الحفاظ على صحة الجسم (دراسة)
