إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا في السرير.. تعرف على كيفية النوم سريعًا؟

يعاني الكثير من الأشخاص من تقضية وقت كثير قبل النوم، صنفه البعض على أنه أرق بسيط، لأن طبيعة الكثيرين تقوم على تقضية وقتًا طويلًا قد يصل إلى 3 ساعات قبل الخلود في النوم وهذا أمر طبيعي، ولكن هناك بعض الطرق التي تجعلك تنام بسهولة.

طرق للنوم سريعًا بسهولة:

• لا بد من تناول وجبة عشاء خفيفة وذلك لأنه من صعب هضم الوجبات الثقيلة في الساعات المتأخرة من الليل والتي قد تسبب عسر هضمي، وبالتالي وجود صعوبة في النوم، كما ينصح أيضًا عدم الذهاب للنوم في حالة من الجوع تسيطر على عقل الأنسان لأن ذلك يعمل بدوره على عدم الراحة في النوم، ومن الأطعمة التي يُفضل تناولها قبل النوم هي، الموز، اللبن،  والحمص تلك الأطعمة تساعد على النوم.
• تعرف على عدد ساعات النوم التي يحتاجها الطفل حسب عمره
• تجنب الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه أو الشيكولاتة والايس كريم لأنها تؤدي إلى تفاقم مشكلة النوم، وذلك لأنها تحتوي على نسبة دهون تعطي طاقة للجسم وتُزيد من سرعة ضربات القلب وبالتالي لا يمكن للشخص أن ينام.
• ينبغي ضبط غرفة النوم على درجة حرارة مناسبة وتكون منظمة، لأن ذلك يؤدي إلى سهولة النوم لفترة طويلة.
• إغلاق أجهزة التلفاز أو الحاسب الآلي لأن وجودهما يقلل من الشعور بالنعاس ويبعث على الأرق.
• يمكن الالتزام بروتين نوم محدد للشخص، حيث يذهب لينام كل يوم بنفس الموعد حتى أيام العطلة وذلك يعمل على الحفاظ على ساعات النوم الأيديولوجية.