الألياف والرطوبة.. طرق سهلة لتجنب حدوث الإمساك

عندما تتحرك النفايات ببطء عبر الأمعاء الغليظة، فإنها تؤدي إلى الإمساك، وهذا يعني أن حركات الأمعاء غير منتظمة وأقل تكرارًا، ووفقًا للتعريف السريري، إذا كان لديك أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع، فأنت تعاني من الإمساك، لكن هذا التعريف لا يناسب الجميع لأن وتيرة حركة الأمعاء تختلف اختلافًا كبيرًا، وفي حين أن بعض الأشخاص قد يكون لديهم حركة أمعاء واحدة أو اثنتين في اليوم، فقد يكون لدى البعض الآخر أربع حركات أمعاء فقط في الأسبوع.

عندما تختلف حركة الأمعاء عن روتينهم المعتاد أو عندما يكون البراز صعبًا ويتطلب الإجهاد، يمكن أن يطلق عليه الإمساك.

ماذا يحدث عند إصابتك بالإمساك؟ الإمساك هو المشكلة التي تحدث في الأمعاء الغليظة وتحدث عندما ينتقل الفضلات بشكل أبطأ من المعتاد بسبب تباطؤ العضلات في بطانة الأمعاء، حيث يسمح الوقت الإضافي بامتصاص أفضل للعناصر الغذائية والماء ويجعل البراز صلبًا وجافًا، ويمكن لبعض الأدوية والحالات مثل الحمل أن تتسبب في تقلص عضلات الأمعاء بشكل أبطأ وأقل قوة وتساهم في الإمساك.

لكن الحالات الشائعة الأخرى التي تؤثر على حركة الأمعاء تشمل النشاط البدني وتناول الألياف وحالة الترطيب،  وإليك دور الأنشطة الثلاثة وكيف يمكنك دمجها لتجنب مشكلة الإمساك، حسب ما جاء في موقع "تايمز أوف إنديا".

النشاط:- عندما تقوم بتحريك جسمك، فإنه يساعد على تحريك الطعام عبر الأمعاء، ويؤدي النشاط البدني إلى زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم، مما يساعد في تحفيز عضلات الأمعاء، وبالتالي  فإن التمرين المنتظم هو وسيلة جيدة للحفاظ على حركات الأمعاء.

"دهون الجسم أكل ولا وراثة؟".. اعرف الإجابة من الدكتور أحمد الغريب ( فيديو)

وتساهم السلوكيات المستقرة في العبور المعوي البطيء، فإذا كنت لا تحب التمرين، يمكنك ببساطة الذهاب في نزهة على الأقدام أو تنظيف المنزل أو صعود السلالم عدة مرات.

تناولي الكثير من الألياف:- تضيف الألياف كميات كبيرة من الفضلات، مما يحفز الانقباضات في جدران الأمعاء للحفاظ على حركة الأشياء، ومن الطرق السهلة لدمج المزيد من الألياف في النظام الغذائي تناول المزيد من الخضروات والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات، ولكن لا تفرط في تناول الألياف، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.

الرطوبة:- الحفاظ على رطوبة الجسم أمر في غاية الأهمية من أجل الأداء السلس للجسم، ويساعد تناول كمية كافية من الماء أيضًا على منع الإمساك، وفي بعض الأحيان، يمكن أن يؤثر الجفاف الخفيف على توازن الماء في الجسم وإفراز الجهاز الهضمي مما قد يؤدي إلى نفايات أصعب عند دخولها الأمعاء الغليظة، لذا حاول أن تشرب ما لا يقل عن 4-5 لترات من الماء كل يوم.