في شهر المرأة.. نصائح غذائية يجب اتباعها من أجل صحة أفضل
المرأة العصرية هي قائدة في العمل، ولاعبة جماعية، وشخصية رئيسية في تشكيل اتجاهات المجتمع المعاصر، ومع ذلك، في معظم الأسر المعيشية تكون المرأة هي الراعي الأساسي لأسرتها بغض النظر عن المهنة التي تختارها، وخلال كل هذا غالبًا ما تهمل النساء صحتهن، والكثير من مسئولية العمل مع انخفاض مستويات التقدير يؤثر سلبًا على صحتهم الجسدية والعقلية.
تقول شيريل ساليس، أخصائية التغذية المعتمدة ومعلمة مرض السكري المعتمدة، إن المرأة السليمة يمكن أن تؤدي إلى تكوين أسرة صحية، ويمكن أن تؤثر التغذية السليمة ورفاهية المرأة بشكل إيجابي على صحة الأسرة.
وتابعت: "مع زيادة الاهتمام بالاحتياجات الغذائية للمراهقات، إلى جانب انتشار زيادة الوزن والسمنة واضطرابات نمط الحياة التي تؤثر على النساء في وقت لاحق من الحياة، فقد أصبح الأمر أكثر أهمية من إعطاء الأولوية لصحة المرأة والتغذية في جميع مراحل حياتها"، حسب ما جاء في موقع "تايمز ناو نيوز".
بعض النصائح للمرأة لتعيش حياة أكثر صحة:
- اعتمد وجبة متوازنة وصحية تتكون من جميع المجموعات الغذائية - الحبوب، البقول، منتجات الألبان، الفواكه، الخضروات والدهون الصحية - ويجب تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د في النظام الغذائي اليومي لضمان صحة العظام، بالإضافة إلى حليب خالي الدسم، جبن، سمك، خضروات ذات أوراق خضراء وبذور السمسم.
- يعتبر نقص الحديد أكثر شيوعًا بين النساء الآسيويات ويمكن أن يؤدي إلى فقر الدم والإرهاق، وتشمل مصادر الحديد بذور البصل والقطيفة الحمراء.
- يمكن تعزيز امتصاص الحديد عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الليمون، الجوافة والحمضيات.
- استخدام زيت جوز الهند البكر المعصور على البارد الذي يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، والتي تساعد في سهولة الهضم وتساعد على تعزيز جهاز المناعة.
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، السمك، الدجاج، البقول، المكسرات، الحليب، منتجات الألبان وحبيبات الصويا في نظامك الغذائي.
- استبدال السكر بالعسل المختبَر بالرنين المغناطيسي النووي لضمان عسل نقي 100% يحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد في بناء المناعة وتحسين الصحة.
- تقييد استهلاك الأطعمة المصنعة مثل الكاتشب ومنتجات المخابز - البسكويت والخبز والصلصة والمخللات والأطعمة المعلبة.
- يمكن أن يؤثر الجسم والعقل السليمان بشكل إيجابي على صحتك.
5 فيتامينات تحتاجها المرأة في جميع مراحل عمرها تعرف عليها
- تخلص من الوقت لنفسك وانغمس في نشاط يجعلك سعيدًا ويحسن من إحساسك بالرفاهية.
- تدرب على التنفس العميق والتأمل، واليوجا لتهدئة عقلك وجسمك.
- تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
