للنحاف فقط.. تعرف على كيفية زيادة الوزن عن طريق المكسرات والفواكه المجففة

يعد فقدان الوزن أمر صعب يعاني منه الكثير من الأشخاص، وتعبر الزيادة في الوزن مهمة شاقة ومرهقة أيضا، وفي حين أن السمنة هي محور اهتمام الجميع، فهناك بعض الأشخاص النحيفين يسعون إلى زيادة الوزن لتحسين المظهر، بالرغم من نقص الوزن والسمنة كلاهما يضران بصحة الجسم، وهناك عدة أطعمة تساهم في الوصول إلى الوزن المثالي، ومن بينها الفواكه المجففة التي تحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية الصحية، والتي قد تساعد الأشخاص الأكثر نحافة في زيادة الوزن بشكل صحي.

هل تساهم المكسرات في الوقاية من مرض السرطان؟

وفيما يلي بعض الأطعمة المجففة وفق موقع "تايم أوف إنديا".

الفول السوداني

يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، وهذا هو السبب في أنه يساعد في زيادة الوزن، على الرغم من أنه يزيد من الوزن إلا أنه يزيد من الكتلة العضلية، ويزيد من الوزن الصحي.

الزبيب

يعتبر تناول الزبيب طريقة صحية لزيادة الوزن، حيث أنه غني بالعناصر الغذائية مثل النحاس والمنغنيز والمغنيسيوم والفيتامينات المتنوعة، كما أنه يساهم في إكساب وزن صحي بسبب إحتوائه على نسبة من السعرات الحرارية.

اللوز

تحتوي حفنة صغيرة من اللوز على 170 سعر حراري، و6 جرام من البروتين، و4 جرام من الألياف، وتعمل كل هذه العناصر على زيادة الوزن بشكل معتدل وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن بشكل صحي من خلال زيادة نسبة العضل بالجسم.

الفستق

يحتوي الفستق على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، ولذلك يجب على الأشخاص الذين يسعون إلى التخلص من الوزن الزائد تجنب تناول هذا النوع من الأطعمة المجففة، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة بعض من الكيلوجرامات فعليهم بتضمين حفنة منه في النظام الغذائي اليومي.

4 أنواع من المكسرات لا تتخلَّ عنها في روتينك الغذائي