تعرف على أكثر أنواع الفاكهة فائدة

يساعد تناول الأنواع المختلفة من الفاكهة في الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لإتمام الوظائف الحيوية، وعادة ما ينصح الأطباء بالتنويع في إستهلاك الفاكهة، فليس هناك فاكهة معينة تغني عن باقي الأنواع، وتتشكل الأنواع بين المجمدة والمعلبة الطازجة والمجففة، وتعد الطازجة  هي الأفضل حيث أنها تخلو من المحليات الصناعية والمواد الحافظة، كما يعد تناولها في صورة صحيحة أفضل من الحصول عليها في شكل عصير، وفيما يلي بعض أنواع الفاكهة الأكثر فائدة.

مديرة "المركزي لمتبقيات المبيدات" توضح الطرق الصحيحة لغسل الخضروات والفاكهة (فيديو)

الجريب فروت

يعد الجريب فروت من الفواكه الحمضية المفيدة لصحة الجسم، فهو مصدر غني بالفيتامينات اللازمة للعمليات الحيوية، مثل فيتامين ج الذي يعزز من إتمام عملية الأيض وإلتئام الجروح، كما يحتوى الجريب فروت على مركبات تعزز إنتاج الكولاجين الذي يعمل على تأخر علامات الشيخوخة وتعزيز صحة الأعصاب.

الفراولة

تعرف الفراولة بلونها الأحمر الجذاب، ولكنها تعمد من أبرز الفواكة ذات أهمية، حيث أنها تحتوي على المزيد من الألياف الغذائية، وتتضمن نسبة عالية من المعادن مثل مركبات الفلافونويد والبوتاسيوم ومركب كريستين والانثوسيانين، وتعمل كل هذه المعادن على الوقاية من أمراض القلب، كما لها خصائص مضادة للإلتهابات.

الأناناس

يعرف الأناناس على أنه من الفاكهة الإستوائية، ويعد من أكثر الأنواع فائدة فكوب واحد منه يكفي احتياج الجسم لفيتامين ج يوميا، حيث يحتوي الكوب الواحد من الأناناس الإستوائي على 181 ميكروغرام من النحاس، كما يحتوي هذا النوع على مركبات البرومين المضاد للإلتهابات والذي يعزز من عملية الهضم.

البطيخ

يعتبر البطيخ من الفواكه التي تحتوي على فيتامين أ و ج بكمية وفيرة، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، ويوفر تناول كوب واحد من البطيخ يوميا 7 % من إحتياج الجسم للنحاس في اليوم، و5 % من البيوتين و4% من فيتامين ب.

الأفوكادو

يحتوي هذا النوع من الفواكه على نسبة عالية من الدهون الصحية، كما أنه منخفض الكربوهيدرات، ويتميز باحتوائه على قدر كبير من المعادن والفيتامينات مثل البوتاسيوم الذي ينظم مستويات ضغط الدم، وذلك بالإضافة إلى بعض المركبات الكيميائية الطبيعية التي تقلل خطر الإصابة ببعض أنواع الأورام، كما وجدت بعض الدراسات أن الأفوكادو ينظم مستويات السكر في الدم ويعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة.

الموز

يتميز الموز باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يعزز صحة القلب وينظم ضغط الدم، وتحتوي ثمرة واحدة من الموز على 422 مليغرام من البوتاسيوم، وتوفر ثمرة متوسطة منه 33% من فيتامين ب، و11% من فيتامين ج، وذلك بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من المغنيسيوم والنحاس وبعض المركبات النشطة.

البرتقال

يعتبر البرتقال من الفواكه الحمضية التي تتميز بالمذاق اللاذع، ويحتوي البرتقال على كمية من الأملاح والمعادن والفيتامينات اللازمة لصحة الإنسان، حيث أنه يعمل على تقوية الجهاز المناعي ومحاربة نزلات البرد والإنفلونزا الموسمية، كما يتضمن نسبة من الكالسيوم الذي يقوي العظام بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين ب.

الرمان

يعرف الرمان بقيمته الغذائية العالية، حيث انه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض التنكسية وبعض الأورام السرطانية، كما أنه غني بفيتامين ك.

الدوريان

يعد من أفضل أنواع الفواكه التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي، حيث أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين، وذلك بفضل إحتوائه على فيتامين ج و مركبات البوليفينولات والفلافونويد.

التفاح

يعتبر التفاح من أكثر الأنواع شهرة، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية وبعض العناصر الأخري مثل البوتاسيوم وبعض الفيتامينات مثل فيتامين ب وج.

أسعار الخضراوات والفاكهة في سوق العبور اليوم الأربعاء 10 مارس 2021