تعرف على كمية البروتين المناسبة للجسم في إنقاص الوزن

يوصي أخصائيو التغذية بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

وتزيد كمية البروتين التي تتناولها إلى 1.2-2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم عند الرغبة في بناء العضلات.

يجب أن تزيد نسبة البروتين عن  ما لا يقل عن 10٪ إلى 20٪ من السعرات الحرارية عند الاطلاع لإنقاص الوزن.

لا يتم فيه الجمع بين البروتين والدهون..ما هو الريجيم الكيميائي؟

ويعد البروتين عنصرًا غذائيًا ضروريًا للحفاظ على العضلات وبنائها، حيث يعتمد مقدار البروتين الذي تحتاج إلى تناوله كل يوم على عدة عوامل، مثل العمر، والوزن ومستوى النشاط البدني.

 وهناك عدة طرق عن كيفية حساب كمية البروتين التي تحتاجها والأطعمة التي تحتوي على أكثر من غيرها وهي: 

تختلف احتياجات البروتين حسب الفرد، ولكن بشكل عام، يجب أن يشكل البروتين حوالي 10٪ إلى 35٪ من المدخول الغذائي اليومي، كما تقول إليزابيث بيل، أخصائية تغذية مسجلة ومؤسسة إليزابيث بيل للتغذية.

 وهناك عدة نصائح عامة توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية باستهلاك 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وهو ما يترجم إلى 0.35 جرام لكل رطل، بحسب ما ذكر موقع"insider".

وعلى سبيل المثال الشخص الذي يزن 165 رطلاً يجب أن يستهلك حوالي 60 جرامًا من البروتين يوميًا.

وتشير بعض الأدلة إلى أن كمية البروتين التي تحتاجها قد تكون أكثر، والمدخول الحالي الموصى به هو فقط لمنع النقص.

ويختلف تناول البروتين أيضًا حسب العمر والجنس، على سبيل المثال، يحتاج الرجال إلى بروتين أكثر من النساء لأنهم يميلون إلى امتلاك المزيد من العضلات. 

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج كبار السن إلى مزيد من البروتين لأن أجسامهم لا تعالج البروتين بكفاءة.

 والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص البروتين بسبب تناول كميات أقل بشكل عام.