طرق تصفية الذهن من التوتر.. تعرف عليها
التفكير بشكل سريع يؤدي إلى الشعور بالتوتر أو التعثر، ويمكن أن يساعد في التخلص من الأفكار المتراكمة في الذاكرة العاملة، ويترك مساحة عمل عقلية أكثر تنظيمًا.
وبالمثل، عندما تتراكم الأفكار غير الضرورية أو المزعجة في الدماغ، فينتهي الأمر إلى نتائج غير مرغوبة.
والتفكير غير المجدي في ذكرى أو فكرة أخرى مهمة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالضباب والارتباك وهناك عدة طرق لتنظيف العقل وهي:
- ممارسة اليقظة
ويعد الترتيب على اليقظة على إبقاء العقل حاضرًا والتركيز على ما يحدث، ومن بين أشياء أخرى يمنح زميل في العمل على الانتباه الكامل أثناء الشرح لكيفية أداء مهمة معقدة.
والقائمة المتزايدة باستمرار للأسباب المحتملة التي لم يرسلها التاريخ الحديث أي رسائل نصية، ويمكن أن يساعد تعلم توجيه الانتباه بعناية إلى مهمة واحدة في كل مرة على التخلي بلطف عن تلك الأفكار الخلفية.
ولا يزالون هناك، لكنهم يستريحون بهدوء أكثر تحت السطح، يساعد هذا في تحرير النطاق الترددي العقلي، مما يجعل التجارب أكثر متعة وأقل اندفاعًا.
- يمكن أن يساعد التأمل، وخاصة تأمل اليقظة ، في تعزيز اليقظة وتخفيف التوتر من خلال تعليمات الجلوس مع الأفكار المشتتة، والاعتراف بها ، والسماح لها بالرحيل، ولكن حتى إذا لم ينجح التأمل، فلا يزال من الممكن استخدام اليقظة لزيادة الوعي عن طريق ما يلي:
- التركيز على الأحاسيس، و استخدم الحواس الخمسة لتتوافق تمامًا مع تجارب الحياة اليومية، مهما بدت بسيطة، وينبغي الانتباه إلى إيقاع الإسفنج ورائحة المنظف والملمس الناعم للحوض، و ركوب الدراجات للعمل. -ويمكن أن يساعد على التماسك، والعودة إلى الحاضر، و تنفس ببطء مع حبس الأنفاس لبضع ثوان وخروج الزفير مرة أخرى وتكرار ذلك 10 مرات.
- البقاء ابقى فضوليا. يمكن أن يساعدك الانفتاح الكامل لعقلك على ما يمكنك تعلمه من موقف معين في الحفاظ على تركيزك. عندما تظهر المشاعر ، اسأل نفسك ما الذي أثارها ولماذا. إذا ركزت على نفس الفكرة المشتتة ، فارجع إلى المصدر لمعرفة المزيد حول أسبابها.
من المحتمل أن تلاحظ أن أفكارك تستمر في الانجراف من حين لآخر. هذا أمر طبيعي ، لذا حاول ألا تنتقد نفسك لعدم اهتمامك بما يكفي. بدلاً من ذلك، فقط أعد أفكارك إلى ما تريد التركيز عليه. قد يستغرق اكتساب هذه المهارة وقتًا ، ولكن في النهاية سيعتاد عقلك على البقاء حاضرًا.
