10 نصائح لتخفيف إجهاد العين بسبب الكمبيوتر.. وأهم الأعراض

يؤثر إجهاد العين من الكمبيوتر على ما يقرب من 50٪ و90٪ من الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في النظر إلى شاشات الكمبيوتر، وفي الغالب يتأثر عمال المكاتب به، حتى الأطفال الذين يحتاجون إلى الوصول إلى جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي للقيام بعملهم المدرسي تبين أنهم معرضون لخطر إجهاد العين مؤخرًا، حسب ما جاء في موقع "لايف هاك".

أعراض إجهاد العين

• عيون جافة.
• الصداع.
• إرهاق العين.

علاج إجهاد العين

• هيدرات: يمكن أن يساعد استخدام قطرات الترطيب التي تُصرف دون وصفة طبية في تخفيف جفاف العين، ولكن من خلال إجراء تعديلات بسيطة للحفاظ على صحة جسمك وبيئتك ورطوبتهما، يمكنك تقليل فرص أن تصبح عيناك متورمتين ومؤلمة.
•  اشرب ماء: يؤثر الجفاف على جسمك بالكامل، بما في ذلك العينين، وشرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على جسمك وعينيك رطبة يمكن أن يتيح لك تجنب جفاف العين.
•  تجنب الهواء الجاف: بالإضافة إلى ترطيب جسمك ، من المهم الانتباه إلى جودة الهواء في بيئة عملك، وتستخدم العديد من المكاتب مكيفات الهواء والمراوح وأجهزة التهوية التي يمكنها نقل الغبار حول الهواء. 
• خذ فترات راحة: إن تحديد الوقت بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر لا يمنح عينيك فحسب، بل يمنح عقلك أيضًا فرصة للاسترخاء والراحة.
• وميض: في كل مرة نرمش فيها، نغطي أعيننا بطبقة من الفيلم المسيل للدموع، ونحافظ عليها رطبة وتشعر بالراحة، وأثبتت الأبحاث أنه عند التحديق في شاشة الكمبيوتر أو القراءة لفترة طويلة، فإن الناس يرمشون بمعدل أقل من المعتاد بمقدار الثلثين، إذا أدركت أنك ترمش بشكل أقل،  يمكنك محاولة التعود على الوميض في كثير من الأحيان. 

"التعامل مع شكل الجسم".. تعرفي على طرق حل تلك المشكلة مع ابنك المراهق

•  تناول وجبات خفيفة لصحة العين: بصرف النظر عن وجبة غداء صحية، يمكنك تخصيص وقت للاستراحة لتناول الوجبات الخفيفة وتناول الفواكه والمكسرات الغنية بفيتامينات A و C و E لدعم تعقيد الخلايا في شبكية العين، كما يمكن العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجوز واللوز.
•  جدول النوم: تنتعش عيناك بالمغذيات والدموع خلال النوم، مما يجعل جدول نوم منتظم ضروريًا لعيون صحية وسعيدة، كما أن الحرمان من النوم يمكن أن يتسبب في تمدد الأوعية الدموية في أعيننا، مما يؤدي إلى تهيج العين وإرهاقها أثناء النهار.
• الإعداد الصحيح: يمكن أن يكون سبب إجهاد العين الرقمي الناتج عن أجهزة الكمبيوتر عدة عوامل، مثل الصور الصغيرة والخطوط والأضواء الوامضة، ويمكنك تجربة تعديلات بسيطة مثل زيادة البكسل وحجم الخط على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو ترقية سطح المكتب إلى شاشة LCD أكبر ذات لوحة مسطحة، بشكل مثالي بحجم قطري يبلغ 19 بوصة.
• موقف الشاشة: يمكن أن يغير موضع الشاشة وزاويتها تركيز عينيك عندما تنظر، وهذا يمكن أن يزيد إجهاد العين إذا وضعت الشاشة بزاوية غير صحيحة.
• الإضاءة المناسبة: ليس فقط إضاءة شاشتك ولكن أيضًا بيئة عملك هي التي يمكن أن تؤثر على صحة عينيك، وأحد العوامل هو ضوء الخلفية والوهج الذي يظهر على شاشتك، حيث أن التفكير في الانعكاسات قد يجعلك تحوّل، مما يؤدي إلى إجهاد العيون والصداع الأمامي، لذا يجب أن تكون الشاشة بعيدة عن النوافذ أو مصادر الضوء الطبيعي.