الأفوكادو والخيار.. أطعمة تساعد على تقليل الانتفاخ

يعاني الكثير من الناس من انتفاخ البطن، خاصة في الليل عندما تحاول النوم، مما يجعلك تبدو وكأن لديك المزيد من الدهون في البطن، ويمنحك مظهر زيادة الوزن ويجعلك لا تتناسب مع ملابسك، ويحدث هذا عادة للأشخاص بعد تناولهم وجبة، ويمكن أن يجدوا أن المعدة تتسطح مرة أخرى في الصباح، لذا يقترح ديمبل جانجدا، مدرب صحة الأيورفيدا، بعضًا من أفضل الأطعمة التي تقلل الانتفاخ بسرعة، حسب ما ذكر موقع "تايمز أوف إنديا".

بعد بدء العام الدراسي.. كيف تجعل ابنك يحب الدراسة؟

•  الزنجبيل: هو نوع من التوابل الشائعة التي تحتوي على مركبات طبيعية تحارب الانتفاخ في المعدة والأمعاء، ويستخدم كعلاج طبيعي لانتفاخ المعدة والغثيان وحرقة المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي، كما يمكنك شراء كبسولات الزنجبيل أو صنع شاي الزنجبيل الطازج عن طريق تقطيع جذر الزنجبيل إلى شرائح رفيعة والنقع في الماء المغلي.
• زيت جوز الهند: يحتوي زيت جوز الهند على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، والتي تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، كما يعزز من صحة جهاز البنكرياس الذي يفرز بعد ذلك الإنزيمات لتفتيت الأطعمة في المعدة، مما يمنع الانتفاخ في المقام الأول.
• خل التفاح: هذا الخل الطبيعي القوي هو أحد أفضل العلاجات في العالم للانتفاخ، حيث يقوي حموضة المعدة مما قد يؤدي إلى تكسير الأطعمة بسرعة، وبالتالي يسمح للجسم بالتخلص من الفضلات، ويمنع انتفاخ المعدة.

10 نصائح لتخفيف إجهاد العين بسبب الكمبيوتر.. وأهم الأعراض

•  الخيار: يحتوي على نسبة عالية من المياه وغنية بالمغذيات والمعادن، ويمكن أن يساعد تناول الخيار في كثير من الأحيان على طرد الفضلات في الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ من غازات الأمعاء.
•  مخلل الملفوف: هذا الملفوف المخمر هو عنصر أساسي في المطبخ الألماني وهو أحد أفضل الأطعمة في العالم لأمعائك، ويساعد البكتيريا الصديقة على النمو في الأمعاء والأمعاء، كما تُعرف هذه باسم البروبيوتيك وتساعد جسمك على تكسير الألياف بسرعة وتقليل الانتفاخ بشكل طبيعي.
•  الليمون: يحتوي الليمون على حامض الستريك الذي يساعد المعدة على تكسير الأطعمة ومنع تراكم الغازات، لذا أضف 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج إلى كوب من الماء واشربه بجانب الوجبة، سيهدئ الجهاز الهضمي ويساعد على التخلص من الانتفاخ نهائيا.
• زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون البكر الممتاز من أصح الدهون التي يمكنك تناولها، حيث يحتوي على حمض الأوليك الذي يساعد على تكسير الدهون في الجسم من الأطعمة الأخرى التي تتناولها، كما أن تعزيز عملية الهضم بالأطعمة الصحية هو المفتاح لوقف الانتفاخ في المستقبل.
•  البابايا: فاكهة البابايا اللذيذة تحتوي على إنزيم قوي يسمى غراء، ويساعد المعدة في تكسير البروتين الذي يمكن أن يقلل من الانتفاخ والغازات.
• الأفوكادو: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم الصحية، ويُعرف هذا الطعام في جميع أنحاء العالم بفوائده العلاجية للجسم كله، لذا تناول سلطات صحية، وقلل من الانتفاخ وأضف الأفوكادو لإبقائك ممتلئًا بين الوجبات.