7 عادات في الأكل يمكن أن تؤثر على النوم
يمكن لخيارات الطعام أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، إذا كنت تعاني من السقوط والاستمرار في النوم، أو استيقظت وأنت تشعر بالتعب، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء جرد لما تأكله ومتى تأكله.
يمكن أن تتسبب عادات النظام الغذائي الثمانية هذه في أن تتقلب وتتحول، لذا تجنبها للحصول على نوم هادئ:-
- تشرب الكثير من الكافيين
أظهرت إحدى الدراسات أن الكافيين يمكن أن يؤثر على النوم حتى عند تناوله قبل موعد النوم بما يصل إلى 6 ساعات، يتدخل الكافيين في عمل مادة كيميائية تعرف باسم الأدينوزين، والتي لها خصائص مهدئة وتتراكم في الدماغ للإشارة إلى النوم، يمكن أن يتداخل المركب المنبه أيضًا مع إيقاعات الساعة البيولوجية، مما قد يؤخر بداية النوم.
يوجد الكافيين أيضا في الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
- تناول وجبات دسمة
قد تبدو هذه المعكرونة الكبيرة أو شرائح اللحم جذابة إذا لم تتناول الكثير من الطعام طوال اليوم، لكن تناول وجبة كبيرة وثقيلة يمكن أن يسبب الانتفاخ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.
تستغرق الدهون وقتًا أطول للهضم ويمكن أن تسبب عدم الراحة عند الاستلقاء، حاول تجنب الوجبات الغنية بالدهون على العشاء، وانتظر ساعتين على الأقل بعد الأكل قبل الذهاب إلى الفراش.
- تناول الكثير من السكريات
تجنب الوجبات الخفيفة قبل النوم التي تحتوي على الكثير من السكر، والتي يمكن أن تعطل النوم، تشير الأبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يهيئ النساء بعد سن اليأس للتعرق الليلي.
- تناول الأطعمة الحارة
يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالتوابل في الشعور بالحموضة المعوية، مما يجعل من الصعب النوم وتسبب لك الشعور بعدم الراحة أثناء الليل، الحد من أو تجنب الفلفل الحار والكاري والأطعمة الحمراء الساخنة.
- الكحولات
مشروب كحولي قد يساعدك على النوم، لكن الشرب قبل النوم يمكن أن يزعج نومك أثناء الليل، يمكن أن يعيق مقدار النوم العميق الذي نحصل عليه، ويزيد من تلك الرحلات الليلية في منتصف الليل إلى الحمام.
- تناول الكثير من السوائل
يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من أي سوائل في المساء إلى زيادة وتيرة التبول، مما يساهم في الاستيقاظ أثناء الليل، حاول تجنب السوائل بالقرب من وقت النوم للمساعدة في ضمان نوم ليل متواصل.
- تقييد السعرات الحرارية أثناء النهار
بعض الأشخاص الذين يحدون بشدة من السعرات الحرارية خلال ساعات النهار سوف ينتعشون في الليل و يستهلكون الطعام في الساعات التي تسبق النوم مباشرة وأثناء فترة النوم، مما قد يساهم في اضطرابات النوم.
لا شك أن تغيير عاداتك قد يكون صعبًا ، لكن التغييرات تستحق العناء على المدى الطويل، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة فلا تتردد في طلب مساعدة الطبيب.
