6 طرق لحب الذات وفقًا لأطباء علم النفس
حب الذات يعني الثقة بالنفس والفخر بالنفس والقدرات، وممارسة حب الذات يعني وضع حدود وإدراك وإزالة الأشخاص المؤذيين في الحياة، ولتنمية حب الذات، أبحث عن معالج وصحيفة واستمع إلى التأكيدات.
ويمكن إقامة علاقة حب مع الذات لعدم الثقة والأمان في الأشخاص المحيطين في بعض الأحيان، ويساعد حب الذات على الاستمتاع بالأوقات السعيدة في الحياة والإيمان بالقدرات على التعامل مع الأوقات العصيبة، وتحقيق حب الذات أمرًا صعبًا بسبب الأفكار الداخلية تقول سابرينا رومانوف ، أخصائية علم النفس السريري في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك: "هناك تحول في المنظور متأصل في حب الذات عندما يبدأ الشخص في إعطاء الأولوية للاحتياجات الداخلية فوق احتياجات الآخرين".
"البقاء بجواره ومحاولة التقبل".. أشياء يريدها المكتئب ولا يبوح بها
وقد يستغرق تطوير حب الذات وقتًا وصبرًا وممارسة، لكن حب الذات يستحقه الجميع ويمكن تحقيقه، وهناك 6 طرق لحب الذات وهي:
- ممارسة الرعاية الذاتية:
الرعاية الذاتية هي أي شيء يمكن فعلة للصحة الجسدية والعقلية والعاطفية، وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها ممارسة الرعاية الذاتية وهي:
- مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني.
- المشاركة في إعداد وجبة.
- الذهاب في نزهة على الأقدام.
- تنظيف المنزل.
- البقاء يقظًا
تكون اليقظة الذهنية عن طريق التأمل وممارسته، التركيز الكامل للذهن
وإدراك ما يتم الشعور به دون إصدار حكم، واليقظة الذهنية هي التوجيه عن الماضي أو المستقبل من خلال التركيز على الحاضر.
بعض الطرق لممارسة اليقظة هي:
- التأمل.
- عد الأنفاس بعمق.
- تمارين التأريض.
- الانتباه للحواس الخمس.
- استفسر عن الأفكار السلبية
ينبغي أخذ الوقت الكافي للتفكير في كيفية تأثير العوامل الخارجية على الرأي في النفس، ويقول داراموس: "أحيانًا يكون أداءك ضعيفًا في العمل ، لكن في بعض الأحيان تكون توقعاتهم استغلالية".
- وضع الحدود
يسمح وضع الحدود الجسدية والعاطفية بالتحكم في كيفية المعاملة للنفس وكيف يعاملك الآخرون، وكلاهما ضروري لحب الذات.
ويساعد في تحديد أولويات الاحتياجات ويسمح لك بالتعبير عن ماهية تلك الاحتياجات.
يمكن أن يبدو وضع الحدود كما يلي:
- تعلم أن تقول "لا" دون الشعور بالذنب.
- اتخاذ القرار بغض النظر عن رأي الآخرين.
- الدفاع عن النفس والاحتياجات.
- تغيير الحدود بمرور الوقت، وفرض حدود جديدة لا يتطلب اعتذارًا.
- توقف عن مقارنة النفس بالآخرين.
بفضل وسائل التواصل الاجتماعي ، من السهل رؤية نسخة مثالية من حياة الآخرين وإنجازاتهم.
ويمكن أن تكون مقارنة النفس بحضور شخص ما عبر الإنترنت ضارًا بحب الذات.
ويقول رومانوف: "تذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي هي نسخة متطرفة من مشروع الأشخاص أو الشخصيات العامة، ولكنها لا تمثل سوى جزء صغير من التحديات والمشاكل والصعوبات التي تلون حياة الأفراد".
- إزالة الأشخاص المضرة من حياتك
ويمكن للشخص السام أن يحد من القدرات على تعزيز حب الذات، ويمكن تحقيق حب الذات ، يكون الأمر أسهل عندما يقدم الأشخاص من حولك التأكيدات الإيجابية والاحترام.
