باحثون: عدم تناول وجبة الإفطار يزيد من الإصابة بالنوبة القلبية لدى الرجال (دراسة)
عند إنقاص الوزن لابد من تحديد بدقة الوقت المثالي لتناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء، ودرس باحثو كلية هارفارد للصحة العامة النتائج الصحية لـ 26902 من المهنيين الصحيين الذكور، الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 82 على مدى 16 عامًا.
واكتشفوا أن الرجال الذين لم يتناولوا وجبة الإفطار لديهم خطر الإصابة بنوبة قلبية أو الوفاة، بسبب أمراض القلب بنسبة 27٪ أكثر من أولئك الذين تناولوا وجبة الصباح.
ولكن معظم الناس يحبون تناول وجبة أكبر في فترة ما بعد الظهر، وبحلول هذا الوقت، وصل المرء إلى مستوى نشاط اليوم الذروة، ويمكن أن تحترق السعرات الحرارية بشكل أسرع، ولذلك يحتاج الجسم إلى التغذية ويستخدم هذا الوقود أيضًا.
وفقًا لتقرير في TIME، فإنه من المرجح أن يتم تخزين ما لا تحرقه على شكل دهون، حيث يصبح الجسم أقل نشاطًا في نهاية اليوم.
وتناول الطعام في وقت قريب جدًا من موعد النوم يزيد من نسبة السكر في الدم والأنسولين، مما يضعك فى مواجهة صعبة في النوم، ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة هي الأخف وزنا في اليوم، وتناولها قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
وارتبط تناول الطعام "خاصة في وقت متأخر" في الليل بزيادة الوزن.
ولكن عند الرغبة في إنقاص الوزن لابد إتباع التالي:
- عدم تناول الطعام في وقت قريب من النوم.
- لابد أن تكون أخف وجبة.
- تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
وتناول الآيس كريم والحلويات الأخرى تساعد على إرتفاع نسبة السكر في الدم قبل النوم مباشرة.
والميلاتونين هو هرمون يهدف إلى المساعدة على الشعور بالتعب والاسترخاء، ويعد انخفاض مستويات الميلاتونين يجعل النوم أكثر صعوبة والاستلقاء بعد الوجبة مباشرة يزيد من فرص الاصابة بالارتجاع الحمضي.
