كيف تتغلب على اكتئاب الصيف؟.. طبيب نفسي يقدم روشتة علاجية
يعاني كثير من الناس من الاكتئاب خلال فصل الصيف، ويميلون إلى الكسل، وتنعدم الطاقة والحيوية، لذا يقدم الدكتور هشام ماجد الطبيب النفسي والمحاضر الدولي، مجموعة من النصائح التي تساعدك في التغلب على اكتئاب الصيف.
يقول "ماجد": "اكتئاب الصيف هو نوع من الاكتئاب العاطفي الموسمي، وهو الاكتئاب الذي يظهر خلال تبدل فصول السنة، وذلك نتيجة اختلاف الضوء والحرارة من الشمس، وبالمقارنة باكتئاب الشتاء، فهو أقل انتشارًا".
وأضاف الطبيب النفسي لـ"القاهرة 24" أنه لا يوجد اختلاف واضح بين أعراض اكتئاب الصيف واكتئاب الشتاء، حيث يعاني الأشخاص المصابة من اكتئاب الصيف من الحزن والقلق وقلة النوم، مما يؤدي إلى إرهاقهم خلال فترات مختلفة من اليوم.
وتابع: "من الممكن أن يعاني بعض الناس من الانسحاب الاجتماعي والميل للعزلة، وعلى الرغم من أن اكتئاب الصيف لا يستمر في أغلب الأوقات أكثر من 3 أشهر، لا يجب التهاون في معالجته".
وإليك بعض النصائح للتغلب على اكتئاب الصيف، يقدمها لكم الطبيب النفسي، هشام ماجد.
وضع خطة:-
يعتبر الفراغ أحد أهم أسباب الاكتئاب، لذا ينصح بتحديد خطة للصيف الآن، سواء كانت الخطط متعلقة بالدراسة، أو العمل، أو السفر، أو غيرها، لأن عدم وجود خطة، ربما يصيبك بالاكتئاب.
الحصول على قدركافٍ من النوم:-
هناك بعض الناس التي تعتقد أن النوم هو تضييع الوقت، ولكن في حالة لم تحصل على القدر الكاف من النوم، فلن تستطيع إتمام المهام المطلوبة منك، كما أنك لن تستطيع التغلب على الاكتئاب الموسمي إلا من خلال النوم بقدر كاف.
ممارسة الرياضة:-
يقول الطبيب النفسي إن هناك العديد من الدراسات التي أشارت إلى أن ممارسة التمارين الرياضية، يساعد على التخلص من الاكتئاب، كما ينصح باختيار الوقت المناسب للتمرين، مثل الصباح الباكر أو المساء، حتى لا تتعرض لحرارة الجو، بالإضافة إلى عدم الإسراف في التمارين.
ابحث عن سبب الاكتئاب:-
إذا لاحظت أنك تعاني من نوبات اكتئاب متكررة في كل فصل الصيف، يجب أن تسأل نفسك عن السبب، فربما يكون هناك حادث سيئ جرى في الماضي خلال الصيف، يجعلك تشعر بالاكتئاب كل عام في نفس التوقيت.
استشر طبيب نفسي:-
هذه مجرد روشتة عامة، في حالة لم تشعر بتحسن في حالتك المزاجية بعد تطبيقها، يجب استشارة طبيب نفسي، لتقديم الدعم لك، للتخلص من هذا الاكتئاب.
