نصائح طبيعية للتخلص من الانتفاخ والغازات ومنع حدوثها
يمكن التخلص من الانتفاخ، عن طريق المشي وشرب كوب من الماء والمضغ ببطء، تناول أطعمة مثل البيض والمكسرات والأسماك وتجنب الأطعمة مثل الهليون والبصل والثوم.
تشمل الأسباب الشائعة للانتفاخ الحساسية الغذائية.
وهناك بعض الأطعمة التي تحتوي على أنواع معينة من الكربوهيدرات ، والتي تسمى FODMAPs ، لا يتم هضمها بشكل فعال من قبل الأمعاء الدقيقة ، مما قد يسبب الانتفاخ والغازات لدى معظم الناس.
هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي والذين قد يكونون قادرين على إدارة أعراضهم بشكل فعال عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على فودماب
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب ما يلي:-
البروكلي.
القرنبيط.
الكرنب.
البراعم بروكسل.
النبات الهليون.
التفاح.
البقوليات
البصل.
الثوم.
وهناك بعض المشروبات يمكن أن تساهم أيضًا في الانتفاخ، مثل المشروبات الغازية، مثل الصودا والماء الفوار.
ويمكن أن تتسع فقاعات المشروبات الغازية في المعدة وتسبب أعراض الانتفاخ.
ويساعد تناول الأطعمة منخفضة الفودماب أيضًا في تقليل الانتفاخ إذا كانت حيث أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب فعال في الحد مؤقتًا من أعراض القولون العصبي، مثل الانتفاخ.
وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد مقدار النظام الغذائي الذي يمكن أن يساعد على المدى الطويل.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من FODMAPs والتي يمكن أن تقلل من الانتفاخ المرتبط بـ IBS:-
المكسرات والبذور.
السمك.
البيض.
الموز.
التوت.
الشمام.
يحدث الانتفاخ عندما يمتلئ الجهاز الهضمي بالهواء أو الغازات.
لتجنب حدوث الانتفاخ يجب إتباع ما يلي: -
مضغ الطعام لمدة 10 إلى 15 ثانية قبل بلعه.
تناول وجبات خفيفة صغيرة إذا كنت تمضي وقتًا طويلاً بين الوجبات حيث يصعب تناول الطعام ببطء عند الشعور بالجوع الشديد.
أداء التمارين
يمكن أن تقلل التمارين من الأنتفاخ لأنها تسهل تقلصات الأمعاء التي تدفع الطعام والفضلات، وتشير الدراسات إلى أن النشاط البدني الخفيف، مثل المشي ، يمكن أن يقلل من أعراض الانتفاخ.
شرب الماء:-
وهناك فوائد علمية لشرب الماء، وكمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم، وذلك لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يمكن أن تسبب الانتفاخ ، كما أن شرب الماء يساعد في طرد الصوديوم الزائد من الجسم.
