تمرين خاص بالرياضيين.. تعرف على مخاطر التمدد الباليستي
كايرو لايت
تمارين التمدد الباليستي
التمدد الباليستي هو تمرين شائع بين الرياضيين خاصة راقصي الباليه، ولكن هل يمكن للأشخاص الآخرين القيام به، وما مدى خطورة هذا، فيما يلي تعرف على كل ما يخص التمدد الباليستي، حسب ما ذكر موقع "ستايل كريزي".
ما هو التمدد الباليستي؟
التمدد الباليستي هو تمديد أو إجبار جزء أو أجزاء من جسمك خارج نطاق حركته، ويتم ذلك عن طريق الارتداد واستخدام الزخم للقيام بتمديد مفرط التمدد، ويقوم لاعبو الباليه وكرة السلة والرياضيون الآخرون بأداء تمارين الإطالة الباليستية لتحسين المرونة وزيادة زخم القفز، ولكن هناك بعض العلامات الحمراء التي توصلت إليها الدراسات.
ما هي مخاطر تمدد الباليستية؟
- قد يكون التمدد الباليستي مفيدًا للرياضيين والباليه، ولكن يمكن أن يكون خطيرًا على الشخص العادي الذي يتطلع إلى الإحماء قبل التمرين.
- أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين التمدد الباليستية تسبب ضعف في أوتار الركبة وإصابات في العضلات، وقد يؤدي التمدد الباليستي الطويل إلى اختلال في أوتار الركبة إلى عضلات الفخذ الرباعية.
- تشير إحدى الدراسات إلى أن التمدد الساكن أكثر فائدة في زيادة مرونة أوتار الركبة من التمدد الباليستي، حيث أظهرت دراسة أخرى أن التمدد الساكن يؤخر ظهور وجع العضلات بعد التمرين مقارنة بالتمدد الباليستي.
- من المحتمل أن يكون السبب في ذلك هو أن أجهزة استشعار العضلات تتراجع عندما تتمدد العضلات بشكل يتجاوز نطاق حركتها الطبيعي، وتقوم المستشعرات بذلك لمنع إصابات العضلات بسبب التوتر المفرط.
- التمدد الباليستي خطير على غير الرياضيين، وقد يسبب إصابات وضعف العضلات وتقرحات العضلات وتمزق الأوتار، ولكن يمكنك ممارسة تمارين الإطالة الساكنة لتدفئة عضلاتك قبل التمرين.
الفرق بين التمدد الباليستي والثابت
- التمدد الباليستي هو تمدد ديناميكي ويتضمن حركة ارتداد مفاجئة، حيث يفرط في شد العضلات المستهدفة، وقد يؤدي إلى حدوث إصابات.
- لا يتضمن التمدد الساكن ارتدادًا أو حركات متشنجة مثل التمدد الباليستي، كما أنه لا يجبر الحركة خارج نطاق الحركة، ويساعد على إطالة العضلات وتحسين المرونة على مدى فترة.
من يمكنه القيام بالتمدد الباليستي
يمكنك ممارسة تمارين الإطالة الباليستية في حالة إذا كنت أحد الأشخاص التالية:
- وافق عليها طبيبك أو مدربك.
- كنت رياضيا.
- راقصة باليه.
