أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
يتزايد بحث العديد من المواطنين عن أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان، خاصة في ظل اتجاه الكثيرين لاستغلال الشهر الفضيل الاستغلال الأمثل للتخسيس والحد من مشاكل زيادة الوزن.
وتحدث العديد من الخبراء والأطباء، الأوقات الأفضل لممارسة الرياضة في رمضان، وهل الأفضل ممارستها في ساعات الصوم أم ساعات الإفطار، بالإضافة إلى الأوقات الأمثل لممارسة تمارين البطن، ومدى فائدة ممارسة الرياضة في رمضان
أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان
أجمع عدد كبير من المختصين وخبراء الرياضة، أن أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان يكون خلال فترتين:
الأولى هي قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، حيث ينتهي الشخص من التمارين قبل وقت بسيط جدًا من الإفطار، بحيث يمكنه تعويض الجسم بالسوائل والفيتامينات والأملاح المعدنية والطاقة، بشكل سريع مع الإفطار.
أما الفترة الثانية التي تُعد أمثل فترات ممارسة الرياضة في رمضان، هي بعد الإفطار بنحو 4 ساعات، حيث يكون جسم الإنسان قد أتم عملية الهضم براحة كبيرة وبشكل طبيعي دون التعرض لآلام عسر الهضم أو التقلصات بسبب التمرينات الرياضية.
الرياضة في رمضان للتخسيس
وينصح لمن يمارس الرياضة في نهار رمضان للتخسيس، أن يبتعد عن ممارستها قبل المغرب مباشرة إن كان من كبار السن أو أصحاب الأمراض المزمنة، وذلك بسبب أن الجسم يكون منهكًا في نهاية ساعات الصيام.
كما يُفضل أن يمارس الشباب الرياضة في أجواء معتدلة بعيدة عن الحرارة العالية أو الرطوبة، كما يفضل ممارستها في الأماكن المغلقة جيدة التهوية، وألا تزيد فترة الممارسة عن ساعة.
اقرأ أيضًا: الرياضة للمسنين ولا تقتصر على الشباب فقط.. تعرف على أهميتها
وتعد الرياضة في رمضان مثالية، حيث تعمل على تنشيط الجسم وترفع كفاءته خاصة في عملية التخلص من السموم التي تسببها عمليتن التمثيل الغذائي، كما أنها مثالية لمن يرغب في التخسيس وإنقاص الوزن، بسبب انخفاض السكر في الدم، وتعمل على زيادة الشعور بالاسترخاء والراحة.
الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون
وأكد خبراء التغذية، على ان ممارسة الرياضة في رمضان، تساعد بشكل كبير في حرق الدهون والتخلص منها، خاصة ممارستها في ساعات النهار قبل الإفطار، حيث يؤدي تضاعف المجهود البدني في النهار وازدياد الحاجة إلى الطاقة، يجعل الجلوكوز في الكبد غير كافي لإمداد العضلات بالطاقة، ليلجأ الجهاز العضلي إلى تحليل الدهون من الأنسجة للحصول على الطاقة.
أوقات لا يسمح فيها بممارسة الرياضة
يمتنع على أي شخص ممارسة الرياضة في بعض الأوقات في رمضان حتى لا يتعرض للضرر، وعلى رأسها ممارسة الرياضة عقب الإفطار مباشرة أو قبل النوم أو أثناء الحر الشديد أو الرطوبة.
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
وتعمل ممارسة الرياضة على تنشيط كفاءة الكبد وتنشيط عملية التمثيل الغذائي وتنشط الدورة الدموية مما يحفز الجسد على إنتاج عدد كرات الدم الحمراء، وكرات الدم البيضاء، وتقوية عضلات القلب والرئة، الأمر الذي يساعد على تحمل مشقات ومتاعب الصيام.
