حتى نبتعد عن مشاكل الهضم.. تعرف على كيفية الصوم بشكل صحي
هناك الكثير من الشكوي خلال شهر رمضان بسبب الإصابة بمشاكل صحية كثيرة مثل: سوء عملية الهضم، حرق في الأمعاء، الانتفاخ، والكثير من المشاكل الأخرى، فكيف يمكن مواجهة هذه المشاكل خلال شهر رمضان الكريم.
مشاكل الهضم
بعض النصائح للتخلص من مشاكل الهضم:-
تناول الطعام بشكل بطيئ والمضغ جيدا، والتوقف عن الطعام عند الشعور بالشبع.
التقليل من تناول الطعام الدسم.
عدم تناول المشروبات الغازية بعد الأفطار مباشرة.
عدم النوم بعد الإفطار.
مشكلة الامساك
هذه من أكثر المشاكل التي تكون شائعة الحدوث خلال شهر رمضان وعدم البحث عن حلول لهذه المشكلة يجعل هناك مشاكل صحية أخرى ومضاعفات أخرى مثل البواسير، سوء الهضم، الانتفاخ، زيادة الغازات.
نصائح لعلاج الإمساك
شرب كمية كافية من الماء والسوائل الطبيعية.
تناول الخضروات والفواكه بشكل منتظم.
تناول بعض الفواكه المجففة مثل: التمر، الزبيب، التين.
زيادة تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف مثل: -
الحبوب الكاملة.
وضع الشوفان كعنصر أساسي في الوجبات الغذائية.
تناول ملعقة من زيت الزيتون بشكل يومي قبل السحور.
تنظيم أوقات الطعام خلال الشهر الكريم.
زيادة ممارسة الرياضة والنشاط الحركي.
الابتعاد عن المشروبات التي ترهق جهاز القولون بشكل كبير.
مشكلة النعاس والخمول
الخمول والنعاس من أكبر المشاكل التي تكون ظاهرة بشكل كبير خلال شهر رمضان بالاخص بعد تناول وجبة الإفطار، وتحدث هذه المشكلة لأسباب منها تناول الكثير من السوائل أو تناول الكثير من الأملاح، أو تناول الطعام بشكل غير طبيعي.
نصائح للتخلص من النعاس
زيادة النشاط البدني.
الابتعاد عن الطعام الدسم.
عدم الإفراط في تناول السوائل والحلويات.
عدم الخلود الي النوم مباشرة بعد الإفطار.
مشكلة الصداع
تعتبر هذه المشكلة شائعة أكثر عند الأشخاص الذين يكونون معتادون علي تناول كميات كبيرة من القهوة أو الشاي، أو عند المدخنين.
نصائح للتخلص من مشكلة الصداع:-
التقليل من تناول هذه المشروبات بشكل تدريجي قبل حلول شهر رمضان.
استبدال هذه المشروبات بمشروبات خالية من الكافيين.
النوم بشكل منتظم وصحي.
