هل الصيام يؤثر صحيًا على كبار السن؟
صحة وطب
صيام كبار السن
دائمًا ما نتساءل عن مدى تأثير الصيام على كبار السن سواء بالإيجاب أو السلب، حيث يظن البعض أنه صعب وشاق نظرًا لتقدم العمر بالإضافة إلى معاناة البعض منهم من الأمراض المزمنة أو أمراض الشيخوخة، لذلك هناك بعض النصائح التي يُفضل اتباعها من قبل كبار السن حتى يتم الحفاظ على صحتهم أثناء الصيام.
متى يتم السماح بالصيام لكبار السن:
- عندما لا يعاني الفرد من أية أمراض مزمنة أو الأمراض التي تستدعي تناول أدوية في النهار لا يمكن تأجيلها.
- للأشخاص التي لديها القدرة على الصيام دون الشعور بالتعب أو الإرهاق أو تعريض صحتهم لأي خطر.
متى يتم منع كبار السن من الصيام:
- الأشخاص التي تعاني من مرض السكري والقلب، تلك الأمراض التي تستوجب تناول العقاقير في أوقاتها الصحيحة ولا يسمح لهم الطبيب بالصيام.
نصائح لكبار السن في وجبة الإفطار:
- لا ينبغي الإنتظار كثيرًا حيث يُفضل تناول وجبة الفطور فور آذان المغرب، كما يُنصح بتناول الحساء أولًا أو التمر مع الحليب حتى يتم تهيئة الجهاز الهضمي للوجبة الأساسية.
- ضرورة تناول الوجبات التي تمتلك جميع العناصر الغذائية من البروتينات، الدهون، الفيتامينات وحتى المواد النشوية.
- استهلاك الأطعمة البروتينية التي تعمل على تزويد الجسم بالطاقة حتى يستطيع الشخص تحمل الصيام في اليوم التالي.
- تقسيم الوجبات خلال فترة الإفطار إلى عدة وجبات صغيرة الحجم.
- الاهتمام بالأطعمة اللينة سهلة المضغ والهضم.
- التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- كما يفضل التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الحديد والكالسيوم وفيتامين ب.
- تجنب عن تناول الأطعمة الدسمة و المقليات.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، القهوة، والنسكافيه.
- الإكثار من شرب الماء والسوائل عامًة، حيث يُفضل شرب حوالي لتر ونصف أو لترين من الماء يوميًا.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالأملاح والسكريات.
نصائح لكبار السن في وجبة السحور:
- لا بد من التركيز في وجبة السحور على الأغذية الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان والأجبان قليلة الدسم والبيض.
لو مريض سكر .. روشتة كاملة لصيام مريح في الشهر الكريم
- الابتعاد عن المقليات والأغذية الدسمة المليئة بالدهون.
- الابتعاد عن الأكلات ذات الأملاح العالية مثل المخللات أو أي غذاء مدر للبول.
