نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان 2021
ممارسة الرياضة في رمضان ، من أهم الأمور التي يبحث عنها العديد من الأشخاص، خاصة ممن يعانون من السمنة أو زيادة الوزن، ويعملون على فقدان الوزن خلال الشهر الفضيل مستغلين ساعات الصيام.
ويقدم "القاهرة 24" لجميع القراء والمتابعين، أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان، وأفضل الأوقات لممارساتها، وكيفية استخدامها في حرق الدهون، دون الإضرار بالجسم والأماكن المحظور فيها ممارسة الرياضة في رمضان، وذلك من خلال التقرير التالي:-
نصائح ممارسة الرياضة في رمضان
يُفضل أن يمارس الشباب الرياضة في أجواء معتدلة بعيدة عن الحرارة العالية أو الرطوبة، كما يفضل ممارستها في الأماكن المغلقة جيدة التهوية، وألا تزيد فترة الممارسة عن ساعة.
اقرأ أيضًا: الرياضة للمسنين ولا تقتصر على الشباب فقط.. تعرف على أهميتها
وتعد الرياضة في رمضان مثالية، حيث تعمل على تنشيط الجسم وترفع كفاءته خاصة في عملية التخلص من السموم التي تسببها عمليتن التمثيل الغذائي، كما أنها مثالية لمن يرغب في التخسيس وإنقاص الوزن، بسبب انخفاض السكر في الدم، وتعمل على زيادة الشعور بالاسترخاء والراحة.
كما ينصح لمن يمارس الرياضة في نهار رمضان للتخسيس، أن يبتعد عن ممارستها قبل المغرب مباشرة إن كان من كبار السن أو أصحاب الأمراض المزمنة، وذلك بسبب أن الجسم يكون منهكًا في نهاية ساعات الصيام.
أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان
ووفقًا لما ذكره خبراء الرياضة والتغذية في رمضان، فإن ممارسة الرياضة في شهر رمضان، يفضل أن تكون خلال فترتين على مدار اليوم، وهما:
الأولى هي قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، حيث ينتهي الشخص من التمارين قبل وقت بسيط جدًا من الإفطار، بحيث يمكنه تعويض الجسم بالسوائل والفيتامينات والأملاح المعدنية والطاقة، بشكل سريع مع الإفطار.
اقرأ أيضًا: "فرط نشاط الغدة الدرقية".. أسباب تسارع نبضات القلب بشكل مفاجئ
أما الفترة الثانية التي تُعد أمثل فترات ممارسة الرياضة في رمضان، هي بعد الإفطار بنحو 4 ساعات، حيث يكون جسم الإنسان قد أتم عملية الهضم براحة كبيرة وبشكل طبيعي دون التعرض لآلام عسر الهضم أو التقلصات بسبب التمرينات الرياضية.
أوقات لا يسمح فيها بممارسة الرياضة
يمتنع على أي شخص ممارسة الرياضة في بعض الأوقات في رمضان حتى لا يتعرض للضرر، وعلى رأسها ممارسة الرياضة عقب الإفطار مباشرة أو قبل النوم أو أثناء الحر الشديد أو الرطوبة.
